杠鈴做幾組二頭肌 中巴比武競(jìng)賽體能標(biāo)準(zhǔn)？
中巴比武競(jìng)賽體能標(biāo)準(zhǔn)？準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和靈活牽引30分鐘；杠鈴組合訓(xùn)練，二頭肌杠鈴訓(xùn)練2組，每組10個(gè)，胸部拉伸2組，每組10個(gè)，頸部杠鈴訓(xùn)練2組，每組10個(gè)；仰臥起坐和掛腿腹肌訓(xùn)練(2組，每組100)和地面
中巴比武競(jìng)賽體能標(biāo)準(zhǔn)？
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和靈活牽引30分鐘；杠鈴組合訓(xùn)練，二頭肌杠鈴訓(xùn)練2組，每組10個(gè)，胸部拉伸2組，每組10個(gè)，頸部杠鈴訓(xùn)練2組，每組10個(gè)；
仰臥起坐和掛腿腹肌訓(xùn)練(2組，每組100)和地面腹肌(5 kg)，每組500；平板撐手3分鐘，左右手1分鐘，兩組撐手3分鐘；最后杠上有兩組俯臥撐，重量5 kg，每組300個(gè)。