中長(zhǎng)跑如何訓(xùn)練(中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧高水平？)
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧高水平？1 .把握事件的根本屬性和特征。現(xiàn)在中長(zhǎng)跑不再是耐力的較量，更是速度的較量。運(yùn)動(dòng)員都以高速完成比賽。這就要求我們?cè)谟?xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧高水平？1 .把握事件的根本屬性和特征?，F(xiàn)在中長(zhǎng)跑不再是耐力的較量，更是速度的較量。運(yùn)動(dòng)員都以高速完成比賽。這就要求我們?cè)谟?xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員 保持速度的能力。
2.第一階段的訓(xùn)練應(yīng)以間歇訓(xùn)練和超負(fù)荷訓(xùn)練為主，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的耐力和速度訓(xùn)練。使用預(yù)期結(jié)果和平均速度在不同距離進(jìn)行訓(xùn)練。由短到長(zhǎng)分段練習(xí)，從而準(zhǔn)確控制每段速度，培養(yǎng)每段速度感，建立階段性速度力量定型。比如不等距離等間隔時(shí)間的練習(xí)方法。
3.中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目。首先要把握中長(zhǎng)跑的供能特點(diǎn)。比如800米跑，磷酸鹽系統(tǒng)供能占30%,糖酵解系統(tǒng)占65%,有氧代謝只占5%;但在3000米比賽中，40%的能量由氧化提供，40%由糖酵解提供，20%由原始磷酸系統(tǒng)提供。因此，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目和供能系統(tǒng)選擇訓(xùn)練方法。
4.注重技術(shù)狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。有時(shí)一些運(yùn)動(dòng)員 性能不理想，和技術(shù)狀態(tài)差有很大關(guān)系。所以要在大周期訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)小周期的訓(xùn)練。在制定戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要根據(jù)對(duì)手的情況，分階段制定合理的跑動(dòng)時(shí)間的情況，而且最好是跟在第一組的路上，同時(shí)要有良好的自我調(diào)節(jié)能力。
中長(zhǎng)跑基本功？大半圓訓(xùn)練法。
利用半圓形場(chǎng)地(長(zhǎng)半徑和短半徑都可以)中的兩條直線和一個(gè)彎道，從一側(cè)進(jìn)行專項(xiàng)跑步練習(xí)，如倒蹬、跳步、車輪跑等。在彎道處過渡到直道的另一側(cè)，以加速直道段的運(yùn)行。傳統(tǒng)的專項(xiàng)練習(xí)缺乏過渡。這種方法既能注重彎道跑的合理動(dòng)作，又能有效發(fā)展速度耐力。
中長(zhǎng)跑應(yīng)該怎樣練才好？
1.如果你是一個(gè)初學(xué)者，以前沒有經(jīng)常鍛煉，你應(yīng)該循序漸進(jìn)。前兩周，每天慢跑20-30分鐘。如果你能 t運(yùn)行，你可以減少時(shí)間，但它 最好不要少于15分鐘。你不 不一定要追求速度和距離，按照你的體能可以跑這么長(zhǎng)時(shí)間。之后每?jī)芍茉黾?-10分鐘。如果它 這只是健身跑步，它可以在連續(xù)跑45-60分鐘后固定下來，作為日常鍛煉。
2、也可以以距離為標(biāo)準(zhǔn)，比如每天跑3公里，持續(xù)兩周適應(yīng)，然后每個(gè)月增加1公里左右。直到你把距離增加到自己滿意的程度，然后再固定。
3，如果以后有能力跑的更遠(yuǎn)，像這樣，以周或月為單位循序漸進(jìn)的增加。想提高速度，先追求距離，再追求速度。
4.It s最好是中等強(qiáng)度勻速跑只是為了長(zhǎng)跑健身，也就是跑5分鐘后額頭和后背微微出汗。
5.最好在下午3-5點(diǎn)或者晚飯后2小時(shí)跑步。好的。
6、跑步呼吸最好口鼻結(jié)合，不要只靠嘴。呼吸頻率應(yīng)該是4步呼吸和4步呼吸。它應(yīng)該是深而均勻的。;不要做淺而短的呼吸。
7、長(zhǎng)跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般的健身跑，可以選擇一般的慢跑鞋，如果想提高一些，可以選擇專業(yè)的馬拉松鞋，也就是輕便耐磨。但是唐 不要穿布鞋和足球藍(lán)運(yùn)動(dòng)鞋，這樣容易傷腳和膝蓋。
8、長(zhǎng)跑一定要以休息為主，切記不要天天跑。每周至少休息一天。普通健身運(yùn)動(dòng)可以2-3天休息一天，或者隔天跑步。
9.長(zhǎng)跑最重要的是堅(jiān)持。這是一項(xiàng)非?？菰锏倪\(yùn)動(dòng)，沒有毅力很難取得成績(jī)。除了長(zhǎng)跑，還可以經(jīng)常改變其他運(yùn)動(dòng)，提高自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。然而，長(zhǎng)跑也會(huì)上癮。一旦上癮，你會(huì)完全被這項(xiàng)很多人認(rèn)為很恐怖的運(yùn)動(dòng)迷住。