怎樣跑好長跑(長跑的技巧與正確姿勢？)
長跑開始前，長跑的正確方法？應(yīng)該充分熱身。熱身可以使身體的各個器官適應(yīng)即將到來的運動，使體溫上升，心跳開始加速，腿部的肌肉和血管放松，帶來足夠的氧氣。熱身要持續(xù)10分鐘以上，使心率達到最大心率的70%
長跑開始前，
長跑的正確方法？
應(yīng)該充分熱身。熱身可以使身體的各個器官適應(yīng)即將到來的運動，使體溫上升，心跳開始加速，腿部的肌肉和血管放松，帶來足夠的氧氣。熱身要持續(xù)10分鐘以上，使心率達到最大心率的70%左右(最大心率在220歲左右)。如果溫度較高，可以適當(dāng)減少暖機時間。如果熱身時感到身體某個部位緊繃，可以停下來做相應(yīng)的拉伸，增加組織的彈性，避免運動時受傷。你應(yīng)該在長跑中掌握正確的姿勢。腳的哪一部分先著地，眾說紛紜。但全腳掌著地或前腳掌著地比腳跟著地對身體更有利，對人體和膝關(guān)節(jié)影響更大。但是對于業(yè)余愛好者或者初學(xué)者來說，因為運動量不是很大，所以沒有必要追求高速度，也沒有必要刻意強求。跑步時保持重心穩(wěn)定，避免 "坐著跑步 "左右搖擺抱胸 "和 "探針和探針，并控制好自己的步伐和呼吸節(jié)奏。長跑時也要注意補充水分和電解質(zhì)，但一次不宜過多。
唐 長跑后不要馬上休息。你應(yīng)該做一些收尾練習(xí)，讓你的心率和呼吸逐漸恢復(fù)到靜止水平。運動后注意保暖。唐 流汗時不要洗澡。這是為了避免短暫腦缺血引起的暈厥。運動后，我經(jīng)常感到口渴。此時不宜猛飲，也不宜大量飲用冷飲，以免短期內(nèi)因過度刺激而引起胃腸道痙攣。如果肌肉酸痛，可以適當(dāng)做拉伸和按摩。
長跑的技巧與正確姿勢？
體力的合理分配
一般來說第一圈400米不能太快，但是水平高的考生前400米會快一點，水平低的時候會控制。跑完600米，他們應(yīng)該稍微早一點做最后沖刺。
調(diào)整你的呼吸。
試著保持一個平衡的呼吸頻率。;不要頻繁切換。有時候會增加身體的負(fù)擔(dān)。跑步前放松你的身體和大腦，這樣呼吸就容易了。如果你很緊張，你需要想一些開心的事情。
找到正確的角度
手肘保持直角(彎曲90度)，拉向身體附近。唐 不要讓你的手肘張開。這樣做會讓你的手臂運動更有效率。
讓軀干得到充分的鍛煉。
抬腳跑步時要保持腹肌收縮。頭部盡量遠離尾骨，這樣可以盡可能的收緊肌肉，訓(xùn)練跑步時的核心軀干。還有一種可以選擇:跑步的時候重心抬高雙腳，就像繩子拉著臀部的方向。
運行范圍
找到你最適合的范圍。過大的幅度會讓身體疲勞，所以找一個適合自己的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。除非是在最后沖刺階段，盡量不要做大幅度的運動。
抬起你的腳趾
跑步過程中的大多數(shù)損傷都是由于跑步過程中腳尖向下造成的。試著保持你的腳趾。抬起并著陸，拱門在中間。試著讓你的腳后跟在你的臀部下面向后向上移動。這樣會讓你的姿勢自動調(diào)整正確，從而在落地時腳弓著地。
唐 不要走得太遠。
你的腳應(yīng)該落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁出太大一步的方法之一是:加快步伐。以更快的速度跑步會讓你以更快的速度抬起和放下腳，很難邁出太大的一步。你的腳應(yīng)該每分鐘落地170到180次。MiCoach將在每個已完成的鍛煉詳情圖表中顯示配速信息。
放松你的拳頭。
保持雙手微微彎曲，但不要 不要握緊拳頭。握拳會造成前臂緊張，影響肩膀的正常運動。此外，唐 不要握緊手指，在空中滑行。這可能會導(dǎo)致你的手臂做圓周運動，而不是前后運動。
保持肩膀下沉并向后伸展。
當(dāng)你感到疲倦時，你有聳肩的傾向。保持肩膀下沉和向后伸展可以幫助你挺胸，從而避免這種情況。另外，要像鐘擺一樣，帶動手臂從肩膀開始移動，這樣才能保持肘關(guān)節(jié)彎曲角度穩(wěn)定。
當(dāng)