在杠鈴坐姿推舉中經(jīng)常使用的握法是正握？可以，前面有很多握法。杠鈴坐姿推薦主要鍛煉三角肌的整體緯度，也是肩部訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)你坐下時(shí)，稍微向后傾斜，雙手握住杠鈴，然后放在你的脖子下面，用力向上推，但不

在杠鈴坐姿推舉中經(jīng)常使用的握法是正握？

可以，前面有很多握法。杠鈴坐姿推薦主要鍛煉三角肌的整體緯度，也是肩部訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)你坐下時(shí)，稍微向后傾斜，雙手握住杠鈴，然后放在你的脖子下面，用力向上推，但不要 不要把手臂完全伸直，否則會(huì)傷到肘關(guān)節(jié)。重復(fù)以上動(dòng)作，幾組后肩膀酸脹的感覺(jué)就出來(lái)了。

杠鈴臥推該怎么做？

【健身指南】推薦杠鈴練肩，怎么辦？

首先你要知道，杠鈴按壓是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，主要訓(xùn)練三角肌、肱三頭肌、胸大肌上部和核心肌群，其次是鍛煉:股二頭肌、背部、斜方肌、股四頭肌、股二頭肌等等。

杠鈴?fù)品譃樽撕驼咀?，寬握和窄握，前推和頸推。

具體步驟:

①吸氣，肩外展，向上推杠鈴。

②在動(dòng)作的最高點(diǎn)停頓1-2s，然后慢慢放下，直到杠鈴接近胸部。

③動(dòng)作恢復(fù)時(shí)呼氣，重復(fù)動(dòng)作。

(4)每組8-12個(gè)，制作四組。

建議新手從坐姿開(kāi)始，并不 如果它們也沒(méi)關(guān)系。要保證流程完整，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。

訓(xùn)練時(shí)注意不要彎曲脊柱，保持杠鈴平衡。

三角肌是一個(gè)小肌肉群，重量小容易找到發(fā)力點(diǎn)，重量大則減少對(duì)目標(biāo)肌肉群的刺激。

一組8-12個(gè)

30公斤杠鈴臥推一組幾個(gè)合適？

臥推最合適，能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

臥推法:躺在長(zhǎng)椅上，身體自然放松。放松肩膀，唐 不要彎腰駝背，保持脊柱正常的生理曲度。唐 不要把你的下背部平放在凳子上，但是不要。;不要彎得太厲害。選擇一個(gè)自然放松的狀態(tài)就好了。雙腳與肩同寬平放在地上，放在凳子上。

注意:不要在軟凳上做沉重的臥推。當(dāng)橫桿和負(fù)重板的重量超過(guò)90 kg，再加上肢的重量，你的肩膀就會(huì)陷進(jìn)凳子里，造成頸部肌肉緊張。

杠鈴臥推做多少組比較好？

杠鈴臥推是一項(xiàng)基礎(chǔ)的胸部運(yùn)動(dòng)，分兩組熱身，每組20-30次。第一正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。每隔一次訓(xùn)練沖擊重量，2組增加2-4個(gè)重量。徹底刺激胸肌一個(gè)月一次，只做杠鈴臥推，12組。6-12倍的重量增長(zhǎng)肌肉，3倍以下的重量增長(zhǎng)力量。第一組的杠鈴重量，最多只能做到五次，不夠，容易受傷。

杠鈴?fù)婆e多少算入門(mén)？

對(duì)此沒(méi)有具體規(guī)定。每個(gè)人都不一樣，只要適合自己就好。

1.坐杠鈴?fù)茦?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

杠鈴?fù)品趾芏鄤?dòng)作，比如坐杠鈴?fù)凭褪潜容^經(jīng)典的動(dòng)作之一。這個(gè)動(dòng)作需要杠鈴和凳子，我們坐在凳子上。首先，我們以標(biāo)準(zhǔn)坐姿坐在凳子上，雙腿微張，背部挺直。杠鈴在我們身體的前面。雙手抓住杠鈴，先放在我們胸前。然后一邊吐氣一邊用力。用手和胸抬起杠鈴來(lái)伸直我們的手。我們都知道坐的時(shí)候更難發(fā)力，所以這個(gè)動(dòng)作比站杠鈴更難。

杠鈴?fù)频恼_姿勢(shì)

2.站立桿

杠鈴?fù)频恼_姿勢(shì)

建議的標(biāo)準(zhǔn)行動(dòng)

站姿杠鈴?fù)葡啾惹皟蓚€(gè)動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作。首先，我們站直，雙腿打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬。此時(shí)，杠鈴在我們身體的前方。我們俯身抓住杠鈴，然后用力將杠鈴舉過(guò)身體。如果我們覺(jué)得有點(diǎn)累，可以在胸部位置暫停，深呼吸，然后舉起杠鈴，直到手臂伸直。

3.杠鈴?fù)扑]的好處

杠鈴?fù)剖俏覀冊(cè)诮∩磉^(guò)程中經(jīng)常接觸到的一個(gè)動(dòng)作，也是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作。然后這個(gè)動(dòng)作主要靠我們的手臂肌肉和我們的胸部，所以做這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的三角肌、斜方肌、三頭肌和胸大肌(上胸)。另外，杠鈴?fù)朴玫牧α勘容^大，所以健身效果也比較顯著，可以每天在家練習(xí)。

杠鈴?fù)婆e多少算入門(mén)？

根據(jù)大部分人的力量水平，40KG臥推可以作為入門(mén)重量，相對(duì)安全一些。理論上按個(gè)人體重計(jì)算臥推重量，完成1個(gè)重量的臥推計(jì)算介紹。比如體重70KG，那么完成70KG會(huì)被認(rèn)為是一個(gè)入門(mén)，但是新人沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，很多人根本沒(méi)有練過(guò)臥推，力量較弱。此時(shí)，按1倍重量計(jì)算入境重量是不合適的。

注意:和其他運(yùn)動(dòng)一樣，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一個(gè)動(dòng)作會(huì)降低運(yùn)動(dòng)本身的效果和益處。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間依賴(lài)平板上的運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)好主意。可以嘗試從不同角度挑戰(zhàn)平板。習(xí)慣了平臥推之后，可以試試斜臥推。唐 不要在固定板凳上做斜臥推:有時(shí)候難免，但是長(zhǎng)時(shí)間在固定板凳上做斜臥推是沒(méi)有好處的。因?yàn)楣潭ń嵌鹊陌宓蕰?huì)很容易把斜板板凳推變成肩推，自然達(dá)不到理想的效果。