拉伸可以提高跑步成績(jī)，避免運(yùn)動(dòng)損傷嗎？動(dòng)態(tài)拉伸(熱身)對(duì)跑步有幫助，靜態(tài)拉伸(拉筋)沒(méi)有幫助。所謂動(dòng)態(tài)拉伸，是指跑步前的那些跳躍性熱身動(dòng)作，如抬腿跑、疊腿跑、開(kāi)合跳等。，如下圖所示:原地高抬腿跑步(圖

拉伸可以提高跑步成績(jī)，避免運(yùn)動(dòng)損傷嗎？

所謂動(dòng)態(tài)拉伸，是指跑步前的那些跳躍性熱身動(dòng)作，如抬腿跑、疊腿跑、開(kāi)合跳等。，如下圖所示:

原地高抬腿跑步(圖片來(lái)自互聯(lián)網(wǎng))

原地雙腿折疊跑步(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò))

步步為營(yíng)(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò))

動(dòng)態(tài)拉伸的特點(diǎn)是邊運(yùn)動(dòng)邊拉伸，而不是像靜態(tài)拉伸那樣固定姿勢(shì)一段時(shí)間(一般15秒以上)。其目的是 "熱身 "讓肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。一方面避免了突然起跑帶來(lái)的各種問(wèn)題，另一方面使身體提前進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此有助于避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高單次跑的成績(jī)。

同時(shí)，很多動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)有力量訓(xùn)練的效果，可以增強(qiáng)腿部、臀部等很多肌肉群的力量。力量增強(qiáng)后，你自然更不容易受傷，長(zhǎng)期跑步成績(jī)也會(huì)提高。

所以我們說(shuō)動(dòng)態(tài)拉伸(熱身)對(duì)跑步很有好處。

而是靜態(tài)拉伸(如拉筋、壓腿等。)沒(méi)那么有效。有大量數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)拉伸對(duì)提高肌肉力量和跑步成績(jī)沒(méi)有明顯的幫助，也不能預(yù)防損傷。拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)甚至?xí)档团懿匠煽?jī)。

運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸一直是很多人喜歡的。It 跑完步找個(gè)臺(tái)階壓壓腿伸筋真舒服。所以以前人們認(rèn)為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛，提高柔韌性，甚至可以增加肌肉，好處多多。

但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些效果其實(shí)并不明顯。它最大的作用是提高你對(duì)疼痛的耐受力，讓你感覺(jué)到靜態(tài)拉伸后肌肉和肌腱的疼痛大大減輕，仿佛肌肉或肌腱被拉長(zhǎng)了一樣。其實(shí)這是一種錯(cuò)覺(jué)。拉伸后，這些東西會(huì)在幾分鐘到幾十分鐘內(nèi)恢復(fù)原狀。為了讓它們更長(zhǎng)，你需要力量練習(xí)或在運(yùn)動(dòng)中更多地使用它們，而不是靜態(tài)拉伸。

那么靜態(tài)拉伸沒(méi)用嗎？當(dāng)然不是。靜態(tài)拉伸讓人感覺(jué)很舒服。 "舒適 "是很有價(jià)值的東西。唐 難道我們不是為了追求舒適而做了很多事情嗎？跑完步做一個(gè)靜態(tài)拉伸，充分享受運(yùn)動(dòng)后的，這本身就是快樂(lè)運(yùn)動(dòng)的一部分。

所以，要想提高跑步成績(jī)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，跑步前一定要做15分鐘左右的動(dòng)態(tài)拉伸，充分熱身，但沒(méi)有必要做靜態(tài)拉伸。跑完步后，如果你覺(jué)得靜態(tài)拉伸讓你舒服，那就拉拉伸；如果你覺(jué)得不舒服，它 不做這件事沒(méi)關(guān)系。

好好伸個(gè)懶腰！

我不 跑步時(shí)通常不伸展和放松。

我認(rèn)為跑步的關(guān)鍵是跑前熱身。唐 不熱身就直接跑。跑步熱身的好處有:1。讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)先動(dòng)起來(lái)，準(zhǔn)備跑步。2、讓心率有一個(gè)提高的過(guò)程，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。我平時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)是抬腿、開(kāi)合跳、后踢、側(cè)蹲拉伸、弓步拉伸。每個(gè)動(dòng)作可以做兩到三組，每次15秒。第二，跑步后放松。剛跑完步，肌肉會(huì)緊繃。唐 不要馬上坐下。慢慢走幾分鐘，然后做全身的拉伸放松，尤其是臀部和腿部肌肉。借助互聯(lián)網(wǎng)，你可以學(xué)會(huì)很多拉伸動(dòng)作。我常見(jiàn)的動(dòng)作是拉伸大腿前側(cè)、小腿、臀部和背部。拉伸后感覺(jué)很舒服，肌肉也沒(méi)繃了。

總之，跑完就做力所能及的事情，跑著跑著感覺(jué)不舒服就馬上停下來(lái)。唐 不要逞強(qiáng)。畢竟跑步還是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能要求很高。另外，跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，跑量和速度都是逐漸提高的，不可操之過(guò)急。希望你能享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)，也希望我的回答能讓你滿意。