啞鈴練幾個動作就肌肉劇痛 舉啞鈴后肌肉酸疼？
練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？我可以很專業(yè)的告訴你，上面兩個家伙說的都是錯的！因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉恢復至少需要72小時，也就是3天。據(jù)科學統(tǒng)計，肌肉要到第四天才能完全
練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？
我可以很專業(yè)的告訴你，上面兩個家伙說的都是錯的！因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉恢復至少需要72小時，也就是3天。據(jù)科學統(tǒng)計，肌肉要到第四天才能完全恢復。所以你可以每隔三到四天繼續(xù)鍛煉！其實像我們這樣練，一周鍛煉一個部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了對你的肌肉增長是有害的！It 運動后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不 不疼，證明那天你的力量不夠。比如練習一段時間后用初始重量運動，第二天就會發(fā)現(xiàn)酸痛感并不強烈。
這是因為你的肌肉有更大的耐力，所以你必須用更大的重量來鍛煉。如此反復，你的肌肉力量就會增長！
為什么我舉了些啞鈴，胳膊一伸直就疼？
伸直的時候是酸痛的，而且痛的有點多~是不是說明訓練到位了？我不 不知道你在練哪個肌肉群，但是如果有痛感而且很強烈，很可能是兩個方面:1。過度訓練導致肌肉撕裂。2.首先，它 訓練時感到酸痛是正常的。請不要。;別擔心。再痛苦一點，只是肌肉被重物壓垮，破壞了。幾天后你就會好的。;休息。唐 以上兩點不用擔心。肌肉損傷可以自行修復，但需要時間。
我練啞鈴的時候胳膊疼得厲害。我該怎么辦？
考慮到是肌肉拉傷，真的很疼，就去了醫(yī)院。
要循序漸進地練習啞鈴，最好選擇可調節(jié)圓盤的啞鈴——從小重量(自己能輕松應對的重量)開始，經過一段時間的訓練(幾周或幾個月)，水平拉或推的次數(shù)越來越多，感覺越來越省力，再加一個圓盤。唐 不要一上來就用超出自己能力的啞鈴，或者一下子運動量過大。
練完啞鈴，手臂酸痛。可以適當運動，手臂輕輕晃動摩擦，噴一點止痛噴霧，或者貼兩個止痛消炎膏。
舉啞鈴后肌肉酸疼？舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外，練習前的熱身活動，練習后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。
大神朋友我想問下你們，為什么我練啞鈴完，腰有些痛？:首先，it 你每天鍛煉是不對的。你的肌肉沒有完全恢復，生長會非常緩慢，容易陷入瓶頸。
再者，鍛煉肌肉要注意保護脊柱、膝蓋等關節(jié)。背部尤其是腰背部容易受傷，陷入病根。許多專業(yè)舉重和健美可以 我因背痛而無法治愈。直背是一種保護，你做得很好，但是站著舉啞鈴容易傷到背部肌肉。有一個可以依靠的地方是安全的。一組30個啞鈴動作是錯誤的做法，會減少多余的肌肉，剩下耐力和你的能力。舉起這個重量30次，你的肌肉可以 t等擴張，加15個俯臥撐。It 這真的很難理解。