50歲的人每天跑步20公里的后果？:我不 如果不是一個50歲還需要每天走很遠(yuǎn)的路，每天跑20公里的人，我不認(rèn)為一個正常人可以承受這個運(yùn)動量。所以，他50歲的時候，每天跑20公里。直接后果之一就是他活了

50歲的人每天跑步20公里的后果？

:我不 如果不是一個50歲還需要每天走很遠(yuǎn)的路，每天跑20公里的人，我不認(rèn)為一個正常人可以承受這個運(yùn)動量。所以，他50歲的時候，每天跑20公里。直接后果之一就是他活了下來，練得越多越健康。另一個后果是，如此大負(fù)荷的運(yùn)動導(dǎo)致他的健康每況愈下，最后生病了。

我覺得

50歲后堅(jiān)持跑步，究竟是養(yǎng)生還是傷身？

能不能跑，應(yīng)該因人而異。適合跑步的人也可以做慢跑來鍛煉身體。50歲的時候，我依然堅(jiān)持每天晨跑。直到近兩年(現(xiàn)在馬上要退休了)，我才開始走路，開始鍛煉。主要是怕老了傷了腿。所以怎么鍛煉和年齡有一定關(guān)系，適合適當(dāng)?shù)目茖W(xué)健身！

(1)51歲，你只是中青年，完全可以跑。

(2)馬拉松大軍中的主力是40-50歲的人群。

(3)跑步傷膝蓋，類似于 "吃東西傷胃

(4)錯誤的跑步方法傷膝蓋，錯誤的飲食傷胃！

沒有人不知道。;因?yàn)檫@個我不能吃東西，對嗎？關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。跑步也是一樣，關(guān)鍵是怎么跑。

(6)跑步前一定要熱身。但是熱身不是靜態(tài)拉伸，熱身也不是原地旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

(7)熱身的目的是改善肌肉問題和心率?？梢允强熳?，也可以是慢跑。然后做一些動態(tài)拉伸。

(8)跑步過程中控制節(jié)奏。以慢跑為主，少跑加速。你可以通過呼吸來控制你的速度。繼續(xù)聊天跑步，笑著跑步。

(9)跑步時控制步幅。試著讓你的步幅盡可能小。

唐 不要天天跑步，勞逸結(jié)合。身體變得強(qiáng)壯不是因?yàn)榕懿剑且驗(yàn)樾菹?。運(yùn)動只是刺激身體，恢復(fù)才能讓你更強(qiáng)壯。一周三四次就夠了。

(11)逐步增加跑步量。

(12)控制自己的。幾乎所有的痛苦都是因?yàn)槟阕约旱某^了你的身體寬容。除了跑步，還要做肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)你免受疼痛。

(13)學(xué)習(xí)跑步知識，你不 不要只是換衣服，出去跑步。

(14)跑步后如何放松和保持，比跑步本身更重要。