去健身房怎么鍛煉？你好，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題！身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。你可以在

去健身房怎么鍛煉？

你好，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題！

身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。

你可以在去健身房的時(shí)候這樣做，一周三四次。每次去都要在跑步機(jī)上熱身十分鐘，然后去力量區(qū)60分鐘?？梢园焉眢w分成胸、背、腿三個(gè)區(qū)域，一次練一個(gè)部位。比如第一次去練腿，可以花40分鐘左右，之后可以花20分鐘練完肚子。有很多腹部運(yùn)動(dòng)。

還有你的飲食，一日三餐要規(guī)律，主食可以用一些粗糧代替，因?yàn)樗鼈冿柛垢袕?qiáng)，熱量低，可以選擇紅薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷類(lèi)、山藥等。其次，飲食中少不了高蛋白食材，如雞胸肉、魚(yú)蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等。，而且每餐中的三種營(yíng)養(yǎng)素都必須有碳水化合物。

一定要在訓(xùn)練前半小時(shí)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，一天吃六頓飯，不要 不要節(jié)食，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的肉會(huì)越來(lái)越緊實(shí)。當(dāng)然前期體重會(huì)慢慢下降，因?yàn)轶w重不是特別重，健身貴。

希望這個(gè)回答能幫到你！

想健身，卻不知如何下手！普通人該怎樣有效健身？

一般從基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如慢跑到跑步，打羽毛球，乒乓球，籃球，足球。然后經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，身體得到了拓展，開(kāi)始步入健身行列。健身可以在家里或健身房進(jìn)行，有或沒(méi)有設(shè)備。我們看到啞鈴、杠鈴、仰臥板、動(dòng)感單車(chē)、跑步機(jī)、一些拉力器、手柄等等。比如我們經(jīng)常做仰臥起坐，俯臥撐，還有一些沒(méi)有器械的拉伸運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持是鍛煉的關(guān)鍵，這樣鍛煉才能成為習(xí)慣。給你的一個(gè)建議是每天做50個(gè)俯臥撐，10個(gè)俯臥撐，一共做5組。然后每天做不同模式的俯臥撐，包括單臂俯臥撐，短臂俯臥撐，大臂俯臥撐，滾動(dòng)俯臥撐等等。然后每天做俯臥撐后做三分鐘的拉伸訓(xùn)練。

這樣堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了很多，身體也比以前堅(jiān)韌強(qiáng)壯了很多。這是保持身材的有效方法之一！如果每個(gè)人都需要更有效的健身方法。歡迎關(guān)注Glug，一起討論交流！