在健身館健完身在去游泳好嗎？健身后游泳對(duì)有好處。如果目的是減肥，練完肌肉就要游泳(做有氧運(yùn)動(dòng))。游泳超過(guò)15分鐘通常被認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞體內(nèi)的纖維。有氧運(yùn)動(dòng)停止，有氧分解也會(huì)停止，不利于后

在健身館健完身在去游泳好嗎？

游泳本身也是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，健身后使用也是非常好的方法，但是建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)后馬上游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即跳入冷水中游泳是非常危險(xiǎn)的。

這是因?yàn)樯眢w的各個(gè)系統(tǒng)還沒(méi)有回到安靜的狀態(tài)，血流加快，毛細(xì)血管開(kāi)放，心率加快，血壓升高，體溫升高。這個(gè)時(shí)候，你馬上受到寒冷的刺激，輕則感冒，重則濕邪入侵，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕疼痛。建議你至少休息半小時(shí)。

一般是先健身再游泳還是先游泳再健身？

第一，如果健身是無(wú)氧訓(xùn)練，游泳最好是有氧，所以先運(yùn)動(dòng)再游泳。先游泳做有氧運(yùn)動(dòng)熱身，同時(shí)燃燒多余脂肪，再運(yùn)動(dòng)，事半功倍。有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等。)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不會(huì)太大，但一定要超過(guò)30分鐘。

第二，如果健身是有氧訓(xùn)練，游泳最好無(wú)氧，或者先健身后游泳。健身只能雕琢腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把脂肪燃燒掉，才能開(kāi)始雕刻。很多人認(rèn)為健身可以消除腹部脂肪等脂肪，這是一個(gè)錯(cuò)誤的概念。沒(méi)有燃燒脂肪，再多的訓(xùn)練也是徒勞的。

第三，簡(jiǎn)而言之，把無(wú)氧的放在后面，通俗點(diǎn)說(shuō)，把劇烈運(yùn)動(dòng)放在后面。如果你想鍛煉身體讓你的身體更加健美，你必須持之以恒，而且必須持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)初期，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)

什么是健身？

健身是運(yùn)動(dòng)的一種，比如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、花樣體操、各種自抗動(dòng)作等。體操可以增強(qiáng)身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協(xié)調(diào)性和控制力，從而使身體強(qiáng)壯。如果你想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多:可以鍛煉心肺，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，如果想知道有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適，可以在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試自己的心率達(dá)到最高心率的60 %-90 %。

如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇低到中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復(fù)拉伸、屈伸肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒卡路里，增強(qiáng)骨密度，減少受傷的機(jī)會(huì)，尤其是關(guān)節(jié)損傷，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

在你舉重之前，先量一下。如果你能連續(xù)舉起八次，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你能連續(xù)舉起這個(gè)重量12次時(shí)，試著增加5%注意每次練習(xí)要連續(xù)舉8-12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70 %-80 %,鍛煉效果更好。每周2-3次，但避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。