武術(shù)的基本招式？武術(shù)長拳的基本動(dòng)作有出拳、步法擺動(dòng)和五種基本步法。出拳:拳頭朝上站立，拳頭握在腰間。右拳從腰部向前沖，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，右拳向前旋轉(zhuǎn)沖出，達(dá)到拳面。仆人踏著節(jié)拍；長拳套路中經(jīng)常出現(xiàn)的長拳經(jīng)典動(dòng)

武術(shù)的基本招式？

武術(shù)長拳的基本動(dòng)作有出拳、步法擺動(dòng)和五種基本步法。

出拳:拳頭朝上站立，拳頭握在腰間。右拳從腰部向前沖，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，右拳向前旋轉(zhuǎn)沖出，達(dá)到拳面。

仆人踏著節(jié)拍；長拳套路中經(jīng)常出現(xiàn)的長拳經(jīng)典動(dòng)作，也是練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌性的重要?jiǎng)幼鳌?/p>

:弓箭步，馬步，想象步，休息步和仆人步。

練武的十大基本功？

肩部練習(xí)的主要方法有壓肩、繞肩、擺臂和雙手握單杠過肩。發(fā)展肩部和手臂力量的主要方法是:俯臥撐、推杠鈴和使用重型武術(shù)器械練習(xí)。

練武的十大基本功？

武術(shù)基本功包括:。

1.手型和技術(shù)

2.步，步法，腿法，

跳躍

4.四種直擺腿法(前踢、側(cè)踢、內(nèi)翻、外擺)；

5.三種屈伸腿法(彈跳、踢腿、踢腿)；

6.三種拍腿法(拍腳、內(nèi)拍、外擺)；

7.兩種掃腿法(前后掃腿)；

8.五種跳躍動(dòng)作(飛腳、旋風(fēng)腳、飛蓮、筋斗、旋子)；

9.五步拳

10.弓步，馬步，仆步和虛步

練武的十大基本功？

1. "馬步 "or "馬步 "or "馬步 "or "馬步 "是練武最基礎(chǔ)的一步，所以有句話說 "在你開始之前，你應(yīng)該堅(jiān)持三年和 "在你一頭扎進(jìn)馬之前，你應(yīng)該學(xué)會(huì)打架。

2、立樁，立樁，就是身體像木樁一樣站著不動(dòng)，目的是木樁如果有根，就不是站著不動(dòng)。它是武術(shù)體系的重要組成部分。歷代武館武者重視，少林武術(shù)和部分南派拳術(shù)視其為基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.正壓腿在習(xí)武過程中，正壓腿是基礎(chǔ)，也是練習(xí)者感到吃力的方法。新手經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下問題:低頭，彎腰，用頭沖去碰腳，胸和腿有很大空隙，有的站不穩(wěn)，甚至腿部韌帶受傷。

4.壓肩是通過增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性來鍛煉和放松肩部的方法，也是武術(shù)基本功之一。

5.脊柱脊柱是武術(shù)的基本功。從右向左旋轉(zhuǎn)。當(dāng)左腳向左后方落下時(shí)，上身會(huì)前傾，腰部向左后方擺動(dòng)，手臂從右向左擺動(dòng)。左腳蹬地時(shí)，右腿先向后向上擺動(dòng)，然后左腿依次向后向上接腿，使身體靠晃動(dòng)的慣性在空間內(nèi)平旋一圈后依次落地。

傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？

基本功包括腿功、腰功、肩功。腿功的表現(xiàn)是腿部的柔韌性、柔韌性和力量；腰技表現(xiàn)的是腰部的柔韌性、協(xié)調(diào)控制上下肢動(dòng)作的能力、姿勢(shì)技巧的功夫；肩功表現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的靈活性、活動(dòng)范圍的大小和力量。

跑腿

正壓管

面對(duì)一定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然后站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點(diǎn):雙腿伸直，站直，向前壓。

側(cè)腿按壓

右腿支撐站立，左腳放在距側(cè)邊一定高度的物體上，勾腳尖，抬起右臂，左掌立于胸前，雙腿伸直，腰身直立，上身向左下壓，振動(dòng)幅度逐漸加大，直至上身側(cè)倒在左腿上。雙腿交替。

學(xué)習(xí)訓(xùn)練要點(diǎn):伸直雙腿，打開臀部，直立突出，上身完全側(cè)著。

普布?jí)和?/p>

右腿屈膝下蹲，雙腳著地；左腿向左伸直，腳尖扣動(dòng)；雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左轉(zhuǎn)，向前壓。左右腳步交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點(diǎn):腰挺直抬頭，一條腿蹲下，另一條腿伸直，雙腳壓向地面。

垂直叉

面對(duì)一定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然后站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點(diǎn):雙腿伸直，站直，向前壓。

叉

雙腿向左右伸直，坐成一條直線，內(nèi)側(cè)腿著地。雙臂直立，手掌水平。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點(diǎn):充分打開髖關(guān)節(jié)，直立挺胸。

移動(dòng)你的腿。

雙腿向左右伸直，坐成一條直線，內(nèi)側(cè)腿著地。雙臂直立，手掌水平。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點(diǎn):充分打開髖關(guān)節(jié)，直立挺胸。

側(cè)腿移動(dòng)

左腿伸直支撐，右腿從側(cè)面抬起。右手通過右小腿內(nèi)側(cè)包住腳，抱住右腳腳跟。右腿伸直，腳尖勾地。雙腿交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點(diǎn):雙腿伸直，挺胸立正，立正站穩(wěn)。

腰部技巧

前傾

一步一步站好，雙手十指交叉，雙臂伸直，身體前傾，掌心向上，挺胸，彎腰，雙手盡力觸地。然后松開雙手，雙手繞過雙腿，握住腳跟，盡量讓上半身和臉緊貼雙腿。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點(diǎn):雙腿伸直，膝蓋伸直。上身前傾時(shí)，挺胸，收腰，收臀。

彎腰

雙腳打開與肩寬平行，雙臂伸直，腰抬起后彎，抬頭，站直，雙手支撐身體成橋狀。

學(xué)習(xí)訓(xùn)練要點(diǎn):雙腳站穩(wěn)，膝蓋盡量伸直，腰向后上方彎曲，腳跟離地。

腰部擺動(dòng)

雙腳平放

傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？

在具體訓(xùn)練中，也可以通過以下鞏固基本功。

1.壓腿:正壓腿，側(cè)壓腿，劈腿撕裂腿。(拉伸韌帶)

2.踢腿:前踢、側(cè)踢、內(nèi)收外踢。揮棒。

3.站樁:俗稱扎馬步，循序漸進(jìn)，時(shí)間越長越好，但姿勢(shì)要正確。(鍛煉腿部肌肉)

4.蛙跳:循序漸進(jìn)，每日遞增，越多越好。(增加腿部爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性)

5.俯臥撐:循序漸進(jìn)，每日遞增，越多越好。(增加上臂肌肉力量)

6.輪錘:二三十斤的錘子，從后面掄到前面輪胎上。循序漸進(jìn)，每日遞增，越多越好(鍛煉腰部力量)

7.雙手同時(shí)抓磚出拳:每天至少半小時(shí)。(鍛煉手指力量、協(xié)調(diào)能力、上臂力量)

8.打沙袋:建議一開始就護(hù)手。一天一小時(shí)。

9.跑步:5000米。(鍛煉體力)

10.雙腿綁沙袋起跳:循序漸進(jìn)，逐漸增加高度。以上我給大家介紹的都是一些基本功。這樣鍛煉一年再學(xué)招式和拳法，事半功倍。