每天睡前練習(xí)瑜伽半小時(shí)有效果？，謝謝你邀請(qǐng)我。每天睡前半小時(shí)瑜伽有效。1.瑜伽不會(huì)。;我不在乎你做了多長(zhǎng)時(shí)間或者什么時(shí)候做。什么？;重要的是你在做的時(shí)候能認(rèn)真去做，這樣才會(huì)有效果。2.睡前可以做幾個(gè)睡

每天睡前練習(xí)瑜伽半小時(shí)有效果？

每天睡前半小時(shí)瑜伽有效。

1.瑜伽不會(huì)。;我不在乎你做了多長(zhǎng)時(shí)間或者什么時(shí)候做。什么？;重要的是你在做的時(shí)候能認(rèn)真去做，這樣才會(huì)有效果。

2.睡前可以做幾個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，有助于睡眠，睡個(gè)好美容覺(jué)。比如仰臥的baddha konasana，開(kāi)心寶寶姿勢(shì)，高山姿勢(shì)，鷹臂等等。

希望每天能堅(jiān)持半小時(shí)，改變會(huì)非常大。謝謝你的瑜伽，再見(jiàn)，合十禮。

每天睡前練習(xí)瑜伽半小時(shí)有效果？

沒(méi)有丑女人，只有懶女人。 "這句話(huà)也可以用在身體修煉上。沒(méi)有的人。;因?yàn)槟銢](méi)有時(shí)間去關(guān)注他們的健康。;沒(méi)有找到合適的方法來(lái)培養(yǎng)自己。如果你把修身養(yǎng)性融入生活，它就會(huì)成為你的生活。睡覺(jué)也是修行？這大概是最適合忙碌的都市人的，很快就上線(xiàn)了。每天睡覺(jué)前，練十分鐘瑜伽。半個(gè)月后，身體會(huì)知道所有這些變化。放心，睡前瑜伽不是讓你做一些高難度動(dòng)作，而是讓你放松身心，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然也可以順便提高睡眠質(zhì)量。從此By每天睡前練習(xí)瑜伽半小時(shí)有效果？

當(dāng)然有用。事實(shí)上，它 這和你的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)很相似。區(qū)別在于有氧和無(wú)氧。嗯，我 我對(duì)這個(gè)不專(zhuān)業(yè)。

不過(guò)每天瑜伽半小時(shí)，效果明顯。一開(kāi)始很多動(dòng)作可能不太標(biāo)準(zhǔn)，但是有感覺(jué)就夠了。練習(xí)后幾天肌肉酸痛是不可避免的，需要克服。

效果就是更容易入睡，肩膀不酸痛，脖子不僵硬，長(zhǎng)期坐辦公椅的人的好處不用多說(shuō)。

當(dāng)然，練瑜伽有很多積極的作用，就看你能不能堅(jiān)持了。

問(wèn)我為什么這么說(shuō)，因?yàn)槲乙苍诳磋べぁ?/p>

睡前練瑜伽。除了收獲練習(xí)瑜伽的所有好處，還能安神助眠，提高睡眠質(zhì)量，刺激身體各個(gè)系統(tǒng)啟動(dòng)自我修復(fù)功能，讓身體和皮膚煥發(fā)青春活力。

推薦一套安神助眠的瑜伽序列，尤其適合睡眠障礙的人，讓他們當(dāng)晚睡個(gè)好覺(jué)。

1.貓牛風(fēng)格，如下圖。

跪在墊子上，雙手雙腳分開(kāi)與肩同寬。

吸氣時(shí)抬頭挺胸，彎曲背部(don 如果你的腰不好，不要過(guò)度彎曲你的背

呼氣時(shí)低頭背。

可以做五到八次。

盡量慢慢移動(dòng)，感覺(jué)脊椎像水波一樣在游動(dòng)。

貓牛式主要是靈活、柔韌的脊柱，可以緩解背部、肩部、頸部一天的疲勞和緊張。

2、坐姿，風(fēng)吹樹(shù)式。下面的

坐在墊子上，雙手自然放在臀部。

吸氣時(shí)，伸展脊柱，將右臂舉過(guò)頭頂。

呼氣手臂，帶動(dòng)上半身向左彎曲。

向右吸氣，反方向呼氣。

做兩組，每組3~5組呼吸。

這拉伸側(cè)腰和手臂，放松背部，打開(kāi)胸部。

3.坐姿扭曲。

從上一步開(kāi)始，手仍然放在身體兩側(cè)。

吸氣，伸展脊柱。

呼氣，向右后方扭動(dòng)身體，一只手放在腰上，另一只手放在右大腿外側(cè)。

保持你的胸部開(kāi)放，不要 不要聳肩。

吸氣回正方向，呼氣反方向。

做兩組，每組3~5組呼吸。

仍然要伸展和放松整個(gè)背部、頭部和頸部。

以上三個(gè)體式主要是為了緩解上半身的疲勞和緊張，放松身體。

4、倒箭頭，(建議靠墻練習(xí))

仰臥，雙手自然伸展。

把你的腿伸直放在墻上。

閉上眼睛至少3分鐘。

這是一個(gè)倒立的體式，強(qiáng)烈推薦，尤其是站久了手腳冰涼的人。這個(gè)體式可以快速消除腿部疲勞，加強(qiáng)腿部血液循環(huán)，消除長(zhǎng)時(shí)間站立和久坐造成的下肢水腫，暖腳暖腿。

5、坐在角落，(還可以靠墻練)

在上一步的基礎(chǔ)上。

兩個(gè)腳跟平行靠著墻向下移動(dòng)，腳尖向后勾。

建議閉眼至少3分鐘。

這也是強(qiáng)烈推薦的睡前動(dòng)作。這個(gè)體式可以伸展到腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，1到3 o 晚上的時(shí)鐘是修復(fù)肝經(jīng)最重要的時(shí)間。睡前拉肝經(jīng)可以很好的保護(hù)肝膽。

6、仰臥baddha konasana，下圖。

仰臥，膝蓋彎曲，手掌相對(duì)。

如果有必要，可以在膝蓋下墊個(gè)枕頭。

建議閉眼至少3分鐘。

我不 這個(gè)姿勢(shì)不需要多說(shuō)。大家都知道。能維護(hù)生殖系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，排毒養(yǎng)顏。

7、仰臥扭轉(zhuǎn)，下圖

從瑜伽姿勢(shì)開(kāi)始伸直你的腿。

彎曲你的右膝，你的右膝就會(huì)倒向你的左邊。

看你的右邊。

做兩組，每組保持3~5組呼吸。

最后一個(gè)體式收攏臀部，放松背部。

溫馨啟示:

1.睡覺(jué)前盡量不要做一些激動(dòng)人心的瑜伽動(dòng)作，比如行云流水或者八支瑜伽?？梢赃x擇一些拉伸陰瑜伽系列。

2、睡前瑜伽主要是放松身體，緩解一天的疲勞和僵硬，有輕微的拉伸感。

3.全程盡量使用腹式呼吸。腹式呼吸本身就有安神助眠的作用。

4.以上所有體式都可以單獨(dú)練習(xí)，也可以自由組合練習(xí)。如果是在床上練習(xí)，如果困了，隨時(shí)入睡。

關(guān)注一切，分享健康與美麗。