健身房怎樣練小腿肌肉酸痛(健身中小腿肌肉如何鍛煉？)
健身中小腿肌肉如何鍛煉？有以下幾種鍛煉小腿肌肉的方法:一、站立抬腳跟，鍛煉的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量。踮起腳尖，站在臺(tái)階邊緣，面向臺(tái)階，腳后跟背面懸空，靠墻支撐，腳踝、膝蓋、臀部在一條直線
健身中小腿肌肉如何鍛煉？有以下幾種鍛煉小腿肌肉的方法:
一、站立抬腳跟，鍛煉的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量。踮起腳尖，站在臺(tái)階邊緣，面向臺(tái)階，腳后跟背面懸空，靠墻支撐，腳踝、膝蓋、臀部在一條直線上，前腳掌支撐，通過腳尖抬起人體，停留一會(huì)兒，然后緩慢有控制地放下。
練習(xí)方法:十次為一組，共兩組，組間可休息兩分鐘。
二、坐抬腳跟，即坐在凳子上，用他的兩只前爪站在墊子上，雙手托住放在膝蓋上的重物和杠鈴，防止它們滑動(dòng)。
立即呼吸，用小腿三頭肌的收縮力將腳跟抬起到最高位置，完全收緊后腿肌肉，停頓兩到三秒，呼氣并慢慢放下腳跟，然后恢復(fù)并重復(fù)練習(xí)。
第二天小腿酸痛，就是那種突然站起來疼得厲害又摔倒的那種...