啞鈴火箭推的好處？火箭推是一個(gè)結(jié)合了深蹲和肩推的復(fù)合動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作對(duì)我們身體的柔韌性和關(guān)節(jié)對(duì)刺激的活躍性有很大的作用?；鸺七M(jìn)結(jié)合了上下肢的訓(xùn)練，也讓我們學(xué)會(huì)了如何更好的傳遞和連接力量。這個(gè)動(dòng)作是用下

啞鈴火箭推的好處？

火箭推是一個(gè)結(jié)合了深蹲和肩推的復(fù)合動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作對(duì)我們身體的柔韌性和關(guān)節(jié)對(duì)刺激的活躍性有很大的作用?；鸺七M(jìn)結(jié)合了上下肢的訓(xùn)練，也讓我們學(xué)會(huì)了如何更好的傳遞和連接力量。

這個(gè)動(dòng)作是用下肢快速站起來(lái)，然后把啞鈴?fù)贤?，做一個(gè)肩推。這個(gè)動(dòng)作最重要的是在做的時(shí)候保持我們身體核心的穩(wěn)定，所以一定要選擇合適的重量。

你好，我用自己的經(jīng)歷回答這個(gè)問(wèn)題。

首先把你的觀點(diǎn)標(biāo)出來(lái)，當(dāng)然可以一起練！

同樣是練肩的動(dòng)作。如果你不 t一天內(nèi)同時(shí)訓(xùn)練，肩部肌肉的刺激不夠。

看下圖，

以坐姿杠鈴前肩推為例。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌的前束、中束、鎖骨部分和肱三頭肌。

以坐式啞鈴?fù)婆e為例。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三角肌，尤其是三角肌中束，同時(shí)鍛煉肱三頭肌和斜方肌。

由此可見，兩者都是肩部訓(xùn)練動(dòng)作，放在一個(gè)訓(xùn)練日是沒有問(wèn)題的。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)肩部訓(xùn)練日至少要做八個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。;不要著急，但是注意不要太重，以免受傷，達(dá)到自己范圍內(nèi)的訓(xùn)練效果。