乒乓球正手訓(xùn)練方法？用正手打乒乓球。他先踢腿，然后轉(zhuǎn)身，然后移動(dòng)。為什么？因?yàn)榇笸燃∪馐侨梭w最有力的肌肉，通過(guò)踢腿，大腿的力量可以傳遞到臀部，通過(guò)轉(zhuǎn)腰，再傳遞到肩膀，再?gòu)募绨騻鬟f到手上，那么就可以用全

乒乓球正手訓(xùn)練方法？

用正手打乒乓球。他先踢腿，然后轉(zhuǎn)身，然后移動(dòng)。為什么？因?yàn)榇笸燃∪馐侨梭w最有力的肌肉，通過(guò)踢腿，大腿的力量可以傳遞到臀部，通過(guò)轉(zhuǎn)腰，再傳遞到肩膀，再?gòu)募绨騻鬟f到手上，那么就可以用全身的力量來(lái)?yè)羟颉?/p>

協(xié)調(diào)全身的關(guān)鍵的力量是轉(zhuǎn)腰。如果能利用轉(zhuǎn)腰的力量擊球，力量自然會(huì)很大。

發(fā)力要點(diǎn)1。重心的轉(zhuǎn)移因?yàn)檗D(zhuǎn)腰的力量主要來(lái)自大腿，身體的重心在軀干(簡(jiǎn)潔點(diǎn)說(shuō)，讓 s說(shuō)腰)。發(fā)力之前，以右手為例，我們要把重心放在右腿上。發(fā)力時(shí)，推右腿，推動(dòng)重心向左腿轉(zhuǎn)移，完成臀部旋轉(zhuǎn)，將大腿的力量傳遞到腰部。

2.轉(zhuǎn)腰送肩腰是把下肢的力量傳遞到手臂的橋梁。在發(fā)力之前，腰部必須先完成向右的旋轉(zhuǎn)。發(fā)力時(shí)，當(dāng)轉(zhuǎn)移重心的力到達(dá)臀部時(shí)，腰部可以方便地向左轉(zhuǎn)，右肩可以隨著腿部力量和腰部力量向前向上移動(dòng)。

乒乓球正手基本功？

:第一，要有靈活的步法。乒乓球需要很高的步法。唐 別看乒乓球臺(tái)小，但如果你想移動(dòng)到球 s在短時(shí)間內(nèi)的落點(diǎn)，你有很高的步法技巧。所以，要想打好乒乓球，第一要素就是練好用腳移動(dòng)的能力。只有我們的腳跟得上，才能更好的反擊。

第二，眼睛要跟得上視力，視力在乒乓球運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用。作為從法院接收信息的第一個(gè)要素，它是我們作出反應(yīng)的基礎(chǔ)。所以我們的眼睛一定要快速靈敏的捕捉到球的軌跡，然后快速移動(dòng)到合適的反擊位置，然后用力回?fù)]。這一系列動(dòng)作都是從眼睛開(kāi)始的。

第三，手要有力。在整個(gè)過(guò)程中，手的擺動(dòng)代表著進(jìn)攻或防守的完成，所以最后一擊必須有力有力，很難擊敗對(duì)手。所以在乒乓球訓(xùn)練中，我們經(jīng)常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員會(huì)專(zhuān)門(mén)針對(duì)手部來(lái)提高力量，手部的力量也對(duì)腰部提出了更高的要求。通常，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一個(gè)完整的訓(xùn)練過(guò)程。

乒乓球怎么樣練就標(biāo)準(zhǔn)的正手動(dòng)作？

正手進(jìn)攻又稱(chēng)近臺(tái)快抽，是乒乓球進(jìn)攻的一種。

其行動(dòng)要點(diǎn)是:

(1)擊球前，左腳稍向前站立，身體距離球臺(tái)約50厘米；

(2)當(dāng)來(lái)球?qū)⒁涞脚_(tái)面上時(shí)，前臂外展稍后將球拍引向身體右側(cè)；

(3)當(dāng)來(lái)球彈離球臺(tái)時(shí)，上臂帶動(dòng)小臂迅速向左前方上方揮拍，配合小臂的內(nèi)旋，使球拍前傾，在上升期擊打球的中上部；

(4)擊球過(guò)程中，身體重心從右腳移到左腳，腰部帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂。擊球后，球拍繼續(xù)揮至頭部高度，然后迅速回到擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。特點(diǎn)是站位近，動(dòng)作小，球速快。如果配合改變落點(diǎn)，可以創(chuàng)造更好的扣殺機(jī)會(huì)。

動(dòng)作要領(lǐng)

1.近距離正手擊球

(1)基本立場(chǎng)勢(shì)、原地步法、重心移動(dòng)。重心移動(dòng)的要領(lǐng)是:重心從右腳移到左腳，右腳內(nèi)扣，左腳外旋，腰臀協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)。重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳時(shí)，左腳內(nèi)扣，右腳外旋，同樣需要配合腰臀旋轉(zhuǎn)。

(2)直正手進(jìn)攻:直正手進(jìn)攻的動(dòng)作要領(lǐng)是:左腳微前，右腳微后，身體離球臺(tái)約50厘米，手臂自然放松，保持一定的弧度，不小于90度但大于120度，拍面微前(約80度)。當(dāng)身體向右移動(dòng)時(shí)，手臂輕拍身體的右后側(cè)。當(dāng)來(lái)球跳到高點(diǎn)時(shí)，手臂迅速向左前方上方擺動(dòng)。

(3)橫板正手進(jìn)攻:與直板基本一致。

2、側(cè)身靠近桌子

(1)反手正手側(cè)身斜攻:左腳在前，右腳在后，身體保持側(cè)臥姿勢(shì)，身體不擋道，手臂主要向前發(fā)力。反手正手側(cè)身斜打，一定要注意身體的橫向位置和方向，拍面微微前傾，在來(lái)球的高點(diǎn)打中上部。

(2)直線正手進(jìn)攻

(3)橫拍正手側(cè)身斜射:橫拍正手側(cè)身斜射和直板基本相同，一定要注意發(fā)力的位置和方向。

(4)橫拍正手側(cè)身直攻。

3.中泰正手

(1)直正手進(jìn)攻

要領(lǐng):站在離球臺(tái)1米左右，左腳微前，右腳微后，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，腰臀向右旋轉(zhuǎn)，手臂將球拍引向身體右后方。在來(lái)球落下之前的擊球中途，上臂帶動(dòng)前臂，向左前上方擺動(dòng)，腰部和臀部向左旋轉(zhuǎn)，重心從右腳移到左腳。擊球后迅速恢復(fù)，為下一板做準(zhǔn)備。

(2)橫板中間臺(tái)正手進(jìn)攻示范

中間平臺(tái)正手側(cè)身進(jìn)攻

(1)直正手側(cè)身進(jìn)攻

要領(lǐng)是:左腳在前，右腳在后，身體基本側(cè)身，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，來(lái)球初期擊球中間，向前用力為主。(來(lái)球稍后會(huì)落在我們桌子中間，旋上不旋下，斜球反轉(zhuǎn))。

(2)中臺(tái)橫板正手側(cè)身進(jìn)攻示范。

中臺(tái)正手進(jìn)攻總體特點(diǎn)是:離臺(tái)稍遠(yuǎn)，動(dòng)作大，力量重，以自身力量為主。

技能的形成有三個(gè)階段。

乒乓球運(yùn)動(dòng)技能的形成大致經(jīng)歷三個(gè)階段:第一階段是概括階段，動(dòng)作粗糙，動(dòng)作多余。第二階段是分化階段，動(dòng)作逐漸準(zhǔn)確，相對(duì)自由。第三階段是自動(dòng)化階段，熟練的技能已經(jīng)形成。所以要熟記動(dòng)作要領(lǐng)，刻苦練習(xí)，循序漸進(jìn)，盡快走完這三個(gè)階段，逐漸形成動(dòng)態(tài)刻板印象。

強(qiáng)化鍛煉

1、正手進(jìn)攻的總體特征

站得近，動(dòng)作小，速度快，經(jīng)常借對(duì)方之力還手。

2.正手進(jìn)攻多球練習(xí)

乒乓球技術(shù)都是通過(guò)勤奮學(xué)習(xí)和刻苦練習(xí)獲得的。一個(gè)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員每天大約需要5000塊板來(lái)攻臺(tái)附近的球。多球練習(xí)最大的好處是可以增加單位時(shí)間練習(xí)的密度和強(qiáng)度，可以達(dá)到每分鐘30到45次。注意逐步提高步法和技術(shù)的協(xié)調(diào)性，體驗(yàn)用力擊球的感覺(jué)。球供應(yīng)商要逐步提高擊球的難度和仿真度。

新手在高點(diǎn)進(jìn)攻球，擊球難度較小，可以保證命中率。達(dá)到一定水平后，他們可以在來(lái)球的上升階段練習(xí)攻球，比高點(diǎn)攻球難度大，但更快更主動(dòng)。