游泳很累，所以減肥效果比較快。一般建議每20分鐘休息一次，總游泳時(shí)間1-2小時(shí)。一周最好有4-5次游泳鍛煉，減肥效果更好。游泳減肥嗎游多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？在游泳可以達(dá)到減肥的效果，但是并不 并不是說(shuō)游多

游泳很累，所以減肥效果比較快。一般建議每20分鐘休息一次，總游泳時(shí)間1-2小時(shí)。一周最好有4-5次游泳鍛煉，減肥效果更好。

游泳減肥嗎游多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？

每天游泳，大概多久能產(chǎn)生最好的減脂效果？

1.游泳強(qiáng)度

唐 不要太快，保持心率在110-120左右即可。這也是一種低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，主要以脂肪為動(dòng)力。

2.游泳時(shí)間到了

這個(gè)強(qiáng)度可以維持30分鐘。這個(gè)指標(biāo)來(lái)自美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)，比較權(quán)威。水中消耗的熱量比陸地上多。

控制飲食

其實(shí)減脂最重要的是減少自己的攝入量。無(wú)論你做多少運(yùn)動(dòng)，如果不注意飲食，都很難降低體脂率。

希望對(duì)你有幫助，謝謝。

每天游泳1-2小時(shí)可以減肥。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體大有好處。無(wú)論是蛙泳、自由泳、蝶泳還是仰泳，都需要調(diào)動(dòng)大部分肌肉來(lái)協(xié)調(diào)對(duì)抗水阻力的力量。人與自然在水中的阻力是在空氣中的12倍，所以它們可以一直刺激全身的肌肉。

因?yàn)樗膶?dǎo)熱效果比空氣好，而且游泳池的水溫遠(yuǎn)低于體表溫度，所以人在游泳時(shí)會(huì)消耗大量的體熱，這些體熱是由身體消耗糖分和分解脂肪來(lái)提供的。

據(jù)《居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016）》的數(shù)據(jù)，一個(gè)正常體重的男人，自由泳30分鐘，大約消耗264千卡熱量；蛙泳30分鐘消耗330千卡熱量；蝶泳消耗的熱量最多，為363千卡。

所以經(jīng)常游泳可以消耗大量脂肪，達(dá)到減肥的效果。

游泳減肥有幾個(gè)需要注意的事項(xiàng)。雖然游泳可以消耗大量的熱量，你可以 每天泡1-2個(gè)小時(shí)的游泳池不會(huì)減肥。

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的前提是保持心率在最大心率的60 %- 80 %,并保持一定時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

游泳時(shí)，為了達(dá)到有氧減肥的效果，必須保持一定的游泳速度，持續(xù)游泳至少30分鐘。

經(jīng)常可以看到一些人每天在游泳池里游1-2個(gè)小時(shí)，但是身材還是很差，體脂也很高。這是因?yàn)樗麄兊挠斡舅俣炔粔?，他們的心率不?達(dá)不到有氧減脂的效果。

同樣，如果你努力游1-2次，然后在游泳前休息很長(zhǎng)時(shí)間，你可以 達(dá)不到有氧減脂的效果。

游泳一定要保證減肥?？梢杂帽容^快的速度游，連續(xù)游幾十次。

其次，減肥的核心是熱量差距，也就是保持身材 每天攝入的熱量低于消耗的熱量。這樣身體就會(huì)分解脂肪來(lái)補(bǔ)充這部分熱量缺口，我們就會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

因?yàn)槲覀冊(cè)谟斡具^(guò)程中通過(guò)體表流失了大量的熱量，身體消耗了大量的糖分。游泳后身體會(huì)發(fā)出吃很多的信號(hào)，這就是為什么游泳后會(huì)覺(jué)得特別餓的原因。

這時(shí)，如果你不 不要控制自己的熱量攝入，很容易造成熱量過(guò)剩。不僅不會(huì)瘦，反而可能越來(lái)越胖。

因此，唐 游泳后不要馬上吃太多，你可以吃一根香蕉或喝酸奶，然后當(dāng)你的身體糖分恢復(fù)并感覺(jué)正常饑餓時(shí)再吃。

得出的結(jié)論是，游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以高效消耗熱量，對(duì)我們的關(guān)節(jié)特別友好。水的浮力可以大大減輕我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)壓力，特別適合體重大的人減肥。

只要注意以上問(wèn)題，每天游泳1-2小時(shí)完全可以達(dá)到減肥的效果，減下來(lái)的身材會(huì)特別好。

我是蕭何怎么練的。如果你覺(jué)得有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊并關(guān)注。謝謝你。