來例假能練陰瑜伽嗎？可以在例假期間練習(xí)陰瑜伽，但一些倒立和轉(zhuǎn)體動(dòng)作需要避免。做瑜伽的時(shí)候，老師一般會提醒他們這些動(dòng)作。練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)人和。;呼吸、肌肉、骨骼和韌帶，所以這是一種非常好的鍛煉。最好是堅(jiān)

來例假能練陰瑜伽嗎？

初學(xué)者要了解常規(guī)瑜伽練習(xí)中的禁忌和注意事項(xiàng)，也要了解一些關(guān)于瑜伽的知識，無論是陰瑜伽還是其他流派，從最大限度的減少瑜伽中的傷害開始。讓 下面分享一些安全瑜伽的小技巧，希望對你有所幫助！也許你認(rèn)為我 我在胡說八道，哈哈

避免將瑜伽視為一場競賽——即使是和你自己。

瑜伽不是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)。超過你的極限會讓你成為受傷的主要候選人。此外，瑜伽練習(xí)的一個(gè)好處是它內(nèi)在的專注和寧靜感。如果你在瑜伽課上發(fā)現(xiàn)自己在和周圍的人比較，那就趕緊關(guān)注自己的身心吧。

傾聽你的身體，活在當(dāng)下。

瑜伽是當(dāng)下。這是一種運(yùn)動(dòng)中的冥想。傾聽你的身體和呼吸告訴你的，并學(xué)會相應(yīng)地調(diào)整你的鍛煉。你氣短嗎？如果是這樣，放慢你的身體活動(dòng)，直到你的呼吸再次變得平穩(wěn)。你不是沖向終點(diǎn)，賽后感受最痛苦的人也沒有獎(jiǎng)勵(lì)。

挑戰(zhàn)自己，但不要。;不要過度勞累。

不管你選擇什么類型的瑜伽，記住瑜伽是一種 "實(shí)踐與思考，不僅僅是一個(gè)練習(xí)。瑜伽是一種身體挑戰(zhàn)和冥想。你需要找到挑戰(zhàn)和壓力之間的界限，然后不要 不要越過它。

當(dāng)你過度使用一種姿勢時(shí)，你更容易受傷。在身體的極限邊緣鍛煉是非常愉快和有益的，但要保持在合理的范圍內(nèi)。尊重這個(gè)事實(shí)，在:對你和你的身體有意義的東西會隨著時(shí)間而改變。

忘記你曾經(jīng)有多好。

我們的身體和體能會隨著時(shí)間而改變。一般來說，大多數(shù)人都是四五十歲，甚至更老，因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)更強(qiáng)。時(shí)間不會限制你練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)。一般來說，年長的練習(xí)者傾向于享受和受益于緩慢而溫和的運(yùn)動(dòng)和練習(xí)，更強(qiáng)調(diào)呼吸。

唐 我不相信沒有痛苦，就沒有收獲

在合適的水平上，當(dāng)你找到最舒服的位置時(shí)，你會感覺非常好。所以，勇往直前，找到自己的優(yōu)勢，感受練習(xí)帶來的快樂。但是如果你做體式不舒服，或者你的呼吸變得很快，那么你需要降低難度。

選擇功能而不是形式

它不 你的姿勢看起來如何并不重要。相反，你需要關(guān)注這個(gè)姿勢對你的身體和大腦有什么好處。盡量不要強(qiáng)迫自己擺姿勢。唐 不要把自己扭曲到讓你不舒服的位置。簡單的適應(yīng)可以讓你有很多姿勢。好處。

當(dāng)你專注于一個(gè)姿勢的效果時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你不 不需要達(dá)到完美的外在姿態(tài)才能獲得利益。

在你的姿勢中找到專注和放松的焦點(diǎn)

任何瑜伽姿勢的基本要求是警覺或?qū)Ｗ?，舒適或放松。如果你記住這一點(diǎn)，你可以避免受傷。什么是 "輕松 "對你自己來說可能與現(xiàn)在大不相同輕松 "對于一個(gè)熟練的瑜伽士來說。

找一個(gè)懂得尊重自己極限的瑜伽老師。

學(xué)會分辨老師是鼓勵(lì)你盡力還是試圖把你推到受傷的邊緣。如果你的老師屬于第二種，那下次就換個(gè)老師吧。

有時(shí)候，你內(nèi)心的聲音會推動(dòng)你超越自己的極限。在這些情況下，請參考第一個(gè)建議，:瑜伽不是一場比賽，即使是和你自己。

找到你個(gè)人的舒適區(qū)

你的瑜伽練習(xí)不是單行道。想象一下，老師給你一個(gè)指令，讓你擺出一個(gè)更有挑戰(zhàn)性的姿勢，但你發(fā)現(xiàn)這對你來說太難了。你可以改變主意。停留在最適合自己的水平，給自己鼓勵(lì)，因?yàn)槟憧傂枰业侥莻€(gè)平衡點(diǎn)。