在不借助啞鈴時(shí)，如何在短時(shí)間里更有效的提升自己的手臂力量？希望你的前臂增加耐力，你的肌肉有清晰的條紋。我建議你可以用單手握拍，也可以根據(jù)自己的情況用雙手單手握拍。單手使用時(shí)，可以訓(xùn)練右前臂，拇指、食指

在不借助啞鈴時(shí)，如何在短時(shí)間里更有效的提升自己的手臂力量？

希望你的前臂增加耐力，你的肌肉有清晰的條紋。我建議你可以用單手握拍，也可以根據(jù)自己的情況用雙手單手握拍。單手使用時(shí)，可以訓(xùn)練右前臂，拇指、食指、中指分兩組練習(xí)，一組10次。然后無名指組和小指組完成右前臂訓(xùn)練12次，訓(xùn)練時(shí)記得用左手摸前臂。注意？？保持力量時(shí)記得停留3秒增加耐力，記得吃點(diǎn)高蛋白食物恢復(fù)撕裂的肌肉。？？記得剛開始練的時(shí)候，記得不要用力練以免拉傷肌肉??！最后加一個(gè)單杠挑檐??！雙手握住單杠，直到你的手臂能夠 t全身承受不住，做三次力竭。相信你的前臂耐力和肌肉條紋會(huì)大大增加。為了在最短的時(shí)間內(nèi)增加前臂的耐力，我建議做自重懸吊！加油！

在不借助啞鈴時(shí)，如何在短時(shí)間里更有效的提升自己的手臂力量？

不用啞鈴，用自己的體重練習(xí)，可以有效地提高手臂力量。

我們手臂的力量主要來自幾塊肌肉:

肱三頭??；

肱二頭肌；

前臂肌肉。

根據(jù)不同的功能，每塊肌肉在不同的動(dòng)作中為我們提供力量。

肱三頭肌是伸肘時(shí)的主動(dòng)肌肉，在各種推力動(dòng)作中起著重要作用。

肱二頭肌肱二頭肌是屈肘時(shí)的主動(dòng)肌，在各種牽拉和彎曲運(yùn)動(dòng)中起著重要作用。

前臂肌肉主要與我們的握力有關(guān)，在抓握等動(dòng)作中起主要作用。

所以要想加強(qiáng)手臂力量，需要加強(qiáng)的是這三個(gè)肌肉群的力量水平，完全可以通過自重訓(xùn)練來達(dá)到。

在不借助啞鈴時(shí)，如何在短時(shí)間里更有效的提升自己的手臂力量？

引體向上，最有效，因?yàn)橐话闳?s體重50-60kg，雙手抓握相當(dāng)于25-30kg的單手重量。唐 每組不要刻意做太多，盡力就好。健身不僅僅是看更多的練習(xí)，而是。;普通人不可能做到10次，如果他們沒有。;t練了，做3-5組(因?yàn)榻M太多，我 恐怕你不知道。;沒有足夠的體力，所以至少要求你。

坐俯臥撐時(shí)，雙手并攏略小于肩寬，一個(gè)一個(gè)慢慢做。It 快速做是沒有用的，所以要注意呼吸。一次做5組，每組20 -30個(gè)，超過30個(gè)就裝。

每塊肌肉都要隔一天練一次，這樣會(huì)抑制生長，因?yàn)榧∪庑菹⒁粫?huì)又會(huì)開始生長。

在不借助啞鈴時(shí)，如何在短時(shí)間里更有效的提升自己的手臂力量？

可以做俯臥撐、引體向上、臥推，增加手臂力量。也可以找一些重的東西就地取材練習(xí)，雙手舉平慢慢放下反復(fù)練習(xí)。