每天堅(jiān)持跑步，能有減肥的效果嗎？，唐 不要相信那些專家。你可以 減肥不能光靠跑步，但你也必須注意飲食。因?yàn)槊刻炫懿綍?huì)導(dǎo)致食欲很好，吃的多，不容易瘦下來。跑步能減肥嗎，多大的強(qiáng)度效果好？建議跑步超過30

每天堅(jiān)持跑步，能有減肥的效果嗎？

跑步能減肥嗎，多大的強(qiáng)度效果好？

一、為什么跑步要30分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果？跑步前30分鐘碳水化合物是主要供能，30分鐘后脂肪是主要供能。所以建議堅(jiān)持跑步30分鐘以上，以達(dá)到燃脂的目的。

二、飲食如何搭配更有利于減肥？1.每天減少500卡路里熱量。

如果每天減少500卡路里，一個(gè)月就可以減少15000卡路里。通過減少糖類食物的攝入，即主食和水果的攝入，每餐減少四分之一主食的攝入，水果可以保持在每天200克。燃燒一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天減少500卡路里，一個(gè)月就可以減少4公斤左右的純脂肪。

2.增加蛋白質(zhì)攝入。

蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥后皮膚下垂、下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。減肥期間每天吃多少蛋白質(zhì)，是按照每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算的。體重70公斤的話，每天可以吃70克蛋白質(zhì)。

3、早晚一杯清脂茶。

將山楂和綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。

4、減少高熱量高脂肪高糖食物的攝入。

這些食物不適合。;除了飯后增加熱量和油脂外，沒有多少營(yíng)養(yǎng)。吃多了也會(huì)增加體重。建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感強(qiáng)的食物，如蔬菜、粗糧等。

5、每天保持足夠的水分。

喝水可以改善新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，建議每天保持1500~1700 ml的飲水量，以白開水或淡茶為主，小口慢飲更有利于身體吸收。

跑步能減肥成功嗎？

答案是肯定的！

最好的減肥運(yùn)動(dòng)是慢跑！雖然 "慢跑 "聽起來沒什么不好，因?yàn)樗?jīng)常被提到，它實(shí)際上是最可持續(xù)和最有效的消除脂肪的方法，而且仍然有一個(gè) "研究基礎(chǔ) "。臺(tái)大公共衛(wèi)生研究所副教授林郁郁對(duì)省人做了一項(xiàng)研究，分析了18種運(yùn)動(dòng)，其中慢跑和游泳是最常見的，而慢跑在最瘦的運(yùn)動(dòng)中獲得第一名。 "因?yàn)槁苁且粋€(gè)全身運(yùn)動(dòng)，還有跑步時(shí)，手的擺動(dòng)，以及踩地后對(duì)身體的反饋，那種 "打鼓與音樂可以幫助消耗熱量。但是很多人可能覺得慢跑的減肥效果沒那么強(qiáng)。其實(shí)慢跑也有一些必須注意的技巧。如果你不 t使用正確的方法，即使你覺得自己很勤奮，效果仍然不大。慢跑減肥必須做的三件事。

第一，心率要達(dá)到一定水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率:(220-年齡或最高心率)* 0.8/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)最低心率:(220-年齡或最大心率)*0.6/min從上面可以知道，給身體補(bǔ)充氧氣是消耗脂肪的關(guān)鍵。的時(shí)候，因?yàn)橐疵鼪_刺，呼吸不穩(wěn)定，不順暢。雖然你的心跳增加，你的身體和。;氧氣不會(huì)增加。同時(shí)，短跑消耗的能量是體內(nèi)的碳水化合物，脂肪會(huì)不斷堆積，而慢跑正好相反。但如果跑步速度慢到只是走路，其實(shí)并沒有減肥的效果，只是跑步速度不是以100米跑幾秒來計(jì)算，而是以運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的心率范圍來計(jì)算。如果你有一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，你可以檢測(cè)到 "最大心率 "你身體的，也就是全力沖刺后的心率值，然后乘以0.8和0.6，這是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率范圍。如果沒有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可以簡(jiǎn)單用 "220歲 "作為最大心率，但數(shù)值不會(huì)太準(zhǔn)確。

第二，時(shí)間要持續(xù)一定的長(zhǎng)度，跑步要有減肥的效果。林郁郁說，你應(yīng)該一個(gè)月至少慢跑15次，每次42分鐘，所以如果你一周鍛煉5次，每次40分鐘，你會(huì)有點(diǎn)累。(推薦閱讀:避免運(yùn)動(dòng)損傷的3個(gè)步驟教你選對(duì)跑鞋！)

第三，慢跑時(shí)，手一定要擺動(dòng)，最重要的一點(diǎn)，大家可能經(jīng)常忽略，就是慢跑是 "不僅僅是腳的運(yùn)動(dòng)，而是整個(gè)身體 s的配合，上身也需要發(fā)力發(fā)力；只是腳的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然全身運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪。所以，跑步的時(shí)候，一定要記得擺動(dòng)手臂。你不 不一定非要堅(jiān)持讓手揮到肩膀的位置，只要你覺得揮桿很流暢。如果跑步的時(shí)候感覺會(huì)卡卡，也可以訓(xùn)練肩膀的斜方肌，讓肩膀運(yùn)動(dòng)順暢。訓(xùn)練的也很簡(jiǎn)單。出門跑步前，可以用毛巾做2~3分鐘的肩頸毛巾運(yùn)動(dòng)熱身，可以達(dá)到一定的效果。