跑步后腳后跟痛怎么辦？ ;跑步后的足跟痛可能是由跟腱慢性炎癥、跟骨骨質(zhì)增生和足底筋膜炎引起的。唐 暫時不要跑。你需要休息。可以用熱水泡，按摩，用膏藥，比如氟比洛芬巴布劑。在疼痛明顯的情況下，可以外用

跑步后腳后跟痛怎么辦？

你連續(xù)跑步后的足跟痛應該是跟骨膜炎引起的，跟長期運動有關(guān)，屬于局部無菌性炎癥反應。平時可以多做熱敷按摩，同時可以泡熱水，可以改善循環(huán)，活血化瘀，有助于緩解癥狀。另外，近期要好好休息，減少運動量。如果疼痛真的很嚴重，可以吃一些對癥的鎮(zhèn)痛藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

這種情況大多可見于跑步人群的跟腱或足底筋膜發(fā)炎，尤其是剛接觸跑步的你，不 沒有系統(tǒng)地熱身，你不 跑步后拉伸不好，跑步姿勢不是特別正確，都可能誘發(fā)這種情況。今天，讓我們 讓我們談談如何處理這個問題。

據(jù)統(tǒng)計，每6到7個人中就有一個人經(jīng)歷過足跟痛。這種問題可以說是非常普遍的。謝醫(yī)生自己也曾經(jīng)得過足底筋膜炎，所以更了解這種疼痛。一般情況下，足跟痛的原因是跟腱無菌性炎癥或足底筋膜炎癥。相對罕見的是由跟骨囊腫和踝關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)引起的疼痛。很多人認為足底疼痛是由足底骨刺引起的，而骨刺引起的真實疼痛占足跟痛患者的6%,可以說相當少。不代表有骨刺，就是骨刺誘發(fā)患者足底疼痛。

跟腱炎和足底筋膜炎的疼痛部位不同。跟腱位于我們小腿的后部，止于跟骨的后部和上部。如果是跟腱問題引起的，一般位于跟骨的后部和上部。足底筋膜問題引起的疼痛一般位于足底，大部分疼痛位于足底筋膜與跟骨的連接處；

下圖是跟腱炎的疼痛部位:

下圖是足底筋膜炎引起疼痛的部位:

從這兩張圖可以看出，這兩個問題引起疼痛的部位其實是有很大區(qū)別的。

雖然這兩個問題的疼痛部位有所不同，但誘發(fā)疼痛的機制基本相同。無論是足底筋膜還是跟腱，會不會發(fā)現(xiàn)這是肌腱或筋膜與骨骼的連接出現(xiàn)了問題，導致患者在運動時疼痛？

其實對于肌腱炎或者足底筋膜炎的理解已經(jīng)有了一定程度的改變。以前認為這兩個部位存在無菌性炎癥。但是經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)這兩個部位很難找到炎癥細胞，但是這兩個部位有明顯的退變。說是衰老。

這兩個零件老化的原因往往是過度使用。比如平時走路太多或者運動太多，或者受過傷，這兩個部位在反復的刺激下就會磨損、老化或者退化，從而誘發(fā)患者產(chǎn)生疼痛。很多情況下，因為過度使用，腳底的筋膜和跟腱纖維上有微小的撕裂。當這些微小的撕裂很少的時候，患者不會表現(xiàn)出特別嚴重的癥狀，但是隨著使用的增加，受損纖維的增多，就會慢慢表現(xiàn)出疼痛的癥狀。

跟腱炎或足底筋膜炎的癥狀和特征。這兩個問題的主要癥狀就是運動時的疼痛。另外，這兩個問題還有一個比較顯著的特點，就是早上第一腳會感覺到特別劇烈的疼痛，但是運動一段時間后疼痛會明顯減輕。

在這種情況下，經(jīng)過一夜 s休息，炎癥因子積累了很多，所以運動時會有疼痛感。進行適當?shù)幕顒?，血液循環(huán)會加快，帶走一些炎癥因子，疼痛就會減輕。另外，可能是受傷的部位。晚上休息的時候會發(fā)生粘連，早上下地的時候，粘連的部分會在活動的瞬間再次撕裂，所以會有劇烈的疼痛。行走一段時間后，受傷部位又會被拉起，所以疼痛會明顯減輕。

跟腱炎或足底筋膜炎的治療方法其實有過這兩種問題的朋友經(jīng)常會有這樣的體驗，就是這兩種病往往會自愈，不慢慢治療就會好。但是，確實有一些人的癥狀不會自愈，會有持久的疼痛。所以，為了避免這種情況，在癥狀出現(xiàn)后，需要給予適當?shù)尼t(yī)學干預。謝醫(yī)生自己也曾經(jīng)得過足底筋膜炎。下面是一些他認為對治療這兩個問題有用的干貨。你可以試試它們:

●換鞋。我們并不是要求你購買任何專業(yè)昂貴的鞋墊，或者任何可以幫助我們治愈跟腱炎或足底筋膜炎的特殊鞋子。之所以要換鞋，是想把鞋換成鞋底，鞋底比較厚，比較軟。一雙好鞋可以緩解運動時足底筋膜和肌腱的牽引。買哪個牌子的鞋，可以去店里試試，最好是腳疼的時候試試。如果穿了一雙鞋，疼痛明顯減輕，那就選它吧。這個問題一提，下面就有人回復，說謝醫(yī)生賣鞋，所以我贏了 不要向每個人推薦這個牌子的鞋子。

●沖擊波療法。沖擊波療法對足底筋膜炎、跟腱炎有較好的療效，治療2~3次左右疼痛會明顯緩解。當然前提是治療的時機最好不要拖太久，比如一個人 s腳掌疼了一年了。然后再做沖擊波治療，效果肯定要打折扣。沖擊波療法的主要機理是通過聲波促進受傷部位的修復，幫助患者緩解疼痛。

下面兩張圖是沖擊波治療足底筋膜炎和跟腱炎。

●肌內(nèi)貼片療法對緩解慢性炎癥有很好的效果。肌肉貼片本身是沒有藥的。其主要治療機理是通過貼片的彈力拉回受傷部位的筋膜，促進局部淋巴回流，幫助緩解疼痛。這種貼敷療法在運動醫(yī)學別流行，近年來也越來越流行。關(guān)鍵是這種待遇。自己學的話，只需要支付補丁的費用，現(xiàn)在很多補丁已經(jīng)開始本地化了。不像當初，一卷貼片要100多元，甚至300多元。國內(nèi)價格很便宜。二三十塊錢就可以買一卷，可以用很久。這種治療可以在當?shù)蒯t(yī)院的康復科或者理療科找到?？梢宰稍円幌?。

●有些朋友說我不 我不想花很多錢，而且我也不想。;我不想去醫(yī)院。我只是想用些藥。能幫我緩解一下嗎？現(xiàn)在市面上有很多非甾體抗炎藥，價格很便宜，20到30元一顆。一種藥可以持續(xù)一到兩周。如果有足底筋膜炎或跟腱炎，可以嘗試外用非甾體類消炎藥膏，但建議每天在疼痛部位涂抹6次以上。很多人說外用藥物效果不好，但其實主要是因為使用頻率不夠，藥物的效果不能持續(xù)作用于患處。一般情況下，外用藥物通過皮膚達到藥物的6%左右。如果使用頻率不夠，時間不夠，功效肯定不夠。

治療足跟痛的康復訓練有時比藥物更有效。所以如果一些朋友說我不。;t不想吃藥也不想去醫(yī)院，通過康復鍛煉幫我解決問題可行嗎？

答案是:有！

下面是一些比較好的治療跟腱炎或者足底筋膜炎的康復操。只要能堅持下來，對于緩解這兩部分的問題，效果確實不錯?？祻湾憻捄褪褂猛庥盟幬镏委煾煅谆蜃愕捉钅ぱ子幸粋€共同的特點，即許多患者可以 t堅持，然后他們說這兩種方法無效。以下康復鍛煉建議每組15-20次左右，每天2-3次，持續(xù)1-2個月左右。有時，即使沒有達到這個時間，患者也會有癥狀緩解。你可以試試，讓這些運動成為一種習慣，因為這些運動對我們的健康也有好處。

跑步時誘發(fā)足跟疼痛是常見的，多見于跟腱炎和足底筋膜炎。建議這兩種情況，以后盡量減少誘發(fā)疼痛的運動，可以外用非甾體抗炎藥或者去醫(yī)院沖擊波治療觀察效果，可以咨詢當?shù)乜祻涂苹蛘呃懑熆七M行肌內(nèi)效果貼敷治療。在這個過程中，你也可以自學這個技術(shù)，堅持自己用。此外，康復鍛煉也會幫助患者緩解這兩個問題帶來的癥狀，但很多患者發(fā)現(xiàn)很難堅持。

以上是問題的答案。如果病人 的癥狀可以 采取上述措施后仍不能緩解，建議去醫(yī)院做x光檢查或核磁共振檢查，找出具體問題。如果年輕患者跑步后疼痛明顯，尤其是跟腱以上，建議進行強直性脊柱炎的相關(guān)檢查和檢驗，排除強直性脊柱炎誘發(fā)的癥狀。如有其他疑問，可在下方留言討論。

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