如何舉啞鈴？6至8組，即例如6至8組，每組5個(gè)，即30至50次。群體被分開(kāi)一段時(shí)間。一般未成年人一天做3到5組，每組不超過(guò)10組，逐漸增加。年紀(jì)輕輕就鍛煉啞鈴容易傷骨，還會(huì)影響身高發(fā)育。青春期可以適度

如何舉啞鈴？

6至8組，即例如6至8組，每組5個(gè)，即30至50次。群體被分開(kāi)一段時(shí)間。一般未成年人一天做3到5組，每組不超過(guò)10組，逐漸增加。年紀(jì)輕輕就鍛煉啞鈴容易傷骨，還會(huì)影響身高發(fā)育。青春期可以適度進(jìn)行啞鈴負(fù)重鍛煉，重量不要超過(guò)體重的一半。青春期適度的肌肉訓(xùn)練還是有利于生長(zhǎng)發(fā)育的。

1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

(1)仰臥在斜板上，雙手將啞鈴放在肩膀正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向后收緊，背部保持挺直靠在斜板上，收緊腹肌，伸直頸部。

(2)舉的時(shí)候要按照一個(gè)三角形的軌跡，啞鈴要在胸肩以上的身體中線會(huì)合。啞鈴幾乎相互接觸，峰值收縮動(dòng)作要平穩(wěn)流暢，特別注意胸肌的擠壓，恢復(fù)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

如何舉啞鈴？

第一個(gè)動(dòng)作是蹲在高腳杯里。

第二個(gè)動(dòng)作，火箭推。利用下肢的力量快速站起來(lái)。

第三個(gè)動(dòng)作是臥推，手持啞鈴向上推，雙肘后縮，同時(shí)夾住雙肘。

第四個(gè)動(dòng)作，單臂啞鈴劃船，首先注意肩胛骨的活動(dòng)。

第五個(gè)弓箭下蹲，首先前后腳尖要面向正前方，不能傾斜。