騎山地車多長(zhǎng)時(shí)間合適？騎山地車需要多長(zhǎng)時(shí)間？每天騎自行車40分鐘以上為宜。騎自行車鍛煉對(duì)人們有幾個(gè)好處。第一，騎行運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。兩條腿交替蹬踏，可同時(shí)開發(fā)左右腦功能，可

騎山地車多長(zhǎng)時(shí)間合適？

騎山地車需要多長(zhǎng)時(shí)間？每天騎自行車40分鐘以上為宜。騎自行車鍛煉對(duì)人們有幾個(gè)好處。第一，騎行運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。兩條腿交替蹬踏，可同時(shí)開發(fā)左右腦功能，可有效防止腦功能衰退。

其次；騎自行車對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用，騎自行車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

騎山地車多長(zhǎng)時(shí)間合適？

每天騎山地車上下班，單程二十多分鐘，這樣能減肥嗎？

每天騎山地車上下班，單程20多分鐘，能減肥嗎？我可以減肥，但是效果不好，可能達(dá)不到你預(yù)期的減肥目標(biāo)。這是我這位70歲的騎行者騎了十幾年，減肥成功的經(jīng)歷。為什么這么說:

第一，持續(xù)鍛煉的時(shí)間不夠。減肥主要是在控制飲食的前提下，通過不斷的運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)積累的脂肪，達(dá)到減肥的目的。燃燒脂肪的最佳時(shí)間是連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后(這是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告公認(rèn)的)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)主要消耗體內(nèi)積累的糖分，燃燒脂肪的最佳時(shí)間是連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后。主要運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有20多分鐘，還處于主要消耗體內(nèi)糖分，消耗脂肪很少，達(dá)不到減肥目的的階段。

第二，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。騎山地車上下班的時(shí)候，經(jīng)常要停下來等紅燈。到了十字路口，車會(huì)減速，去安全島。一般城市的山地車平均時(shí)速不會(huì)超過15公里。在這個(gè)速度下，騎自行車的人不會(huì)出汗。任何運(yùn)動(dòng)都要有一定的強(qiáng)度才能達(dá)到減肥的效果。騎山地車比跑步和球類運(yùn)動(dòng)省力得多，因?yàn)檐嚳梢暂d人。;的重量。此外，每天騎20分鐘以上的山地車可以 達(dá)不到減肥的目的。

第三，主題沒有 不要說控制飲食。如果你不 你不能控制你的飲食，你可以 光靠騎山地車上下班20多公里是減肥不成的。減肥不控制飲食，通過運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪沒有飲食吸收積累的多。不僅不能減肥，甚至還會(huì)發(fā)胖?？刂骑嬍呈紫仁强刂浦魇?。主食吃多了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原堆積，最終轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告都支持減肥者應(yīng)將每日主食控制在4-8兩，根據(jù)自身體重和工作強(qiáng)度確定每日主食食用量在4-8兩以內(nèi)。

我70歲了。15年前我的體重是93kg。在低鹽低脂，每餐主食不超過2兩的基礎(chǔ)上，我通過騎行和游泳成功減肥?，F(xiàn)在身高1.74米，體重72kg左右，大肚子沒了，肥胖時(shí)的重度脂肪肝已經(jīng)完全消失，血壓血脂正常，偶爾血糖高的時(shí)候坐長(zhǎng)途汽車，血糖也會(huì)馬上正常。。

今年5月，20天從南通騎行2200多公里到哈爾濱。上個(gè)月，我騎了900多公里到了河南洛陽(yáng)。玩和騎只用了7天，平均每天100多公里。通常在市內(nèi)乘坐短途公交車時(shí)，會(huì)選擇在車少路寬的地段乘坐。正常情況下可以騎行50公里左右，一次不下車。

6月19日在常州外環(huán)高架下非機(jī)動(dòng)車道騎行56公里，巡航25公里，等紅燈平均時(shí)速20.89公里。我當(dāng)天騎行的實(shí)時(shí)記錄請(qǐng)看圖片。

想要騎山地車減肥，不僅要在控制飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持騎自行車上下班，還要利用周末、節(jié)假日和長(zhǎng)途騎行。每天連續(xù)騎行至少2小時(shí)，或以25碼的巡航速度騎行1小時(shí)不下車。年輕的話可以走快一點(diǎn)，減肥效果不錯(cuò)。

祝受試者早日減肥成功。