八步護(hù)腰法？ ;■第一個(gè)動(dòng)作:上下搓腰。雙腳分開與肩同寬站立，雙手握拳，雙拳上下用力摩擦腰部。第二個(gè)動(dòng)作:轉(zhuǎn)圈搓臀。站姿，雙腳分開與肩同寬，以手掌最突出的部位——大魚際，緊貼臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉搓

八步護(hù)腰法？

雙腳分開與肩同寬站立，雙手握拳，雙拳上下用力摩擦腰部。

第二個(gè)動(dòng)作:轉(zhuǎn)圈搓臀。

站姿，雙腳分開與肩同寬，以手掌最突出的部位——大魚際，緊貼臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉搓數(shù)十次。

第三個(gè)動(dòng)作:揉腎俞穴。

用一只手的拇指用力按壓腎俞穴，直至有足夠的酸脹反應(yīng)，然后揉捏數(shù)十次。另一只手按另一側(cè)腎俞，揉揉。

第四個(gè)動(dòng)作:推腰臀腿。

首先呈弓步站立，右手掌分開，拇指在前，推動(dòng)同側(cè)腰部，然后用力向下推，直到通過臀部到達(dá)大腿和小腿，身體向右彎曲。

第五個(gè)動(dòng)作:彎腰夾腿。

伸直雙腿，慢慢向前彎曲，雙手盡可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到腳背。當(dāng)你彎腰時(shí)，抬起你的頭。

第六個(gè)動(dòng)作:扭腿扭臀。

雙手叉腰，拇指在前，先用右掌從右腰推，向前向左，再用左掌從左腰推，向后向右，數(shù)十次。

第七招:空心拳捶腰

雙手握住空心拳，用拳眼輕輕擊打兩側(cè)腰部，自上而下，再自下而上，共20至30次。

雙人護(hù)腰手法介紹？

1.燕子 s動(dòng)作:俯臥位，雙臂伸直，向后抬起，挺胸，雙腿向上伸直，不是越高越好。做一個(gè)飛燕形，保持5秒左右，落下，休息3~5秒，做10~30次。

2.五點(diǎn)支撐法:取仰臥位，屈膝，肘部和背部放在床上，腹部和臀部向上抬起，以頭、肘、腳為支撐點(diǎn)，保持3~5秒，休息3~5秒。做20到40次。還有，可以倒著走，系上腰帶，平時(shí)或者重的時(shí)候減少?gòu)澭?，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。