練馬拉松的幾個階段(如何準備40公里馬拉松？)
如何準備40公里馬拉松？個人覺得應(yīng)該分為四個階段。第一階段是賽前一兩個月，要保持穩(wěn)定的跑量，多以有氧慢跑為主，然后中速跑15個以上，最后在馬拉松前一兩周跑長距離，每次至少30公里，距離馬拉松越近越好。
如何準備40公里馬拉松？個人覺得應(yīng)該分為四個階段。
第一階段是賽前一兩個月，要保持穩(wěn)定的跑量，多以有氧慢跑為主，然后中速跑15個以上，最后在馬拉松前一兩周跑長距離，每次至少30公里，距離馬拉松越近越好。
第二個階段是比賽前一天的準備，知道你在那一槍出發(fā)，那個賽區(qū)什么時候報到，天氣情況。穿舊鞋，平時跑訓(xùn)練就行，有抓地力。準備腰包或臂包的主要目的是放手機、能量膠鹽丸等用品。
第三階段，跑步時要合理分配體能。由于業(yè)余選手起步較晚，剛起步的人太多，建議在熱身時慢跑調(diào)整身體，避免變道影響節(jié)奏和碰撞。唐 t在終點線前沖刺500米，容易造成心臟負擔(dān)和危險。
第四個階段是跑完步后的放松和補充，大多數(shù)人都會這么做。隔天繼續(xù)跑5公里也很重要，有助于身體排出乳酸，加速恢復(fù)。
怎樣才能堅持跑完馬拉松？
如果你是跑步新手，不要 不要考慮個人的身體差異、體重、疾病和傷害。從零開始大概三到五個月就能跑全馬。我建議加個本地跑團，找個跑友帶領(lǐng)你少走很多彎路。我的建議是每月跑量200公里左右，每周出勤三四次左右，每次十公里左右。一開始可以從里開始，慢慢一次加500米。當(dāng)你能跑十五公里的時候，你可以試著跑半馬。在之后的日常訓(xùn)練中，建議一個月至少跑兩次半馬，然后就可以為全馬努力了。
既然你選擇了開始，就不要猶豫。;不要放棄，加油！
謝謝你邀請我！思想不如行動，馬上開始小跑，根據(jù)小跑的經(jīng)驗決定下一步！