如何用啞鈴瘦大胳膊(怎樣用啞鈴瘦手臂？)
怎樣用啞鈴瘦手臂？1 .雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各持一個(gè)啞鈴。一般啞鈴重量在1-3公斤左右。2.將上臂夾在身體兩側(cè)，閉上眼睛，慢慢舉起啞鈴。閉上眼睛更好的感受臂力的運(yùn)用。如果你覺(jué)得閉上眼
怎樣用啞鈴瘦手臂？1 .雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各持一個(gè)啞鈴。一般啞鈴重量在1-3公斤左右。2.將上臂夾在身體兩側(cè)，閉上眼睛，慢慢舉起啞鈴。閉上眼睛更好的感受臂力的運(yùn)用。如果你覺(jué)得閉上眼睛可以。;如果你不能保持平衡，你可以睜開(kāi)眼睛。3.舉啞鈴時(shí)，注意五指朝向自己。另外，最重要的是用上臂的力量來(lái)舉啞鈴，避免用前臂的力量。4.慢慢舉起啞鈴接觸身體，然后慢慢放下，回到第一步的位置。
怎樣用啞鈴瘦手臂？做肱二頭肌和肱三頭肌運(yùn)動(dòng)，為了我們的健康，如果我們不 不練習(xí)，我們自然會(huì)減肥，所以我們不 不必刻意。
胳膊肉多怎么減？ 1號(hào)。啞鈴鍛煉。你需要每天堅(jiān)持做十分鐘左右的啞鈴運(yùn)動(dòng)。雙手舉起啞鈴，慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次左右。做完后會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，每天需要做40到50次左右。
二、俯臥撐俯臥撐可以鍛煉人體整個(gè)手臂肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。
健身房哪些器材可以瘦手臂？
啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材。一塊瑜伽墊和一對(duì)重5-8斤(約4.5-7.3斤)的啞鈴，就能輕松減下手臂上的小肥肉。鍛煉方法如下:第一組瘦手臂動(dòng)作:手握啞鈴，身體前傾，膝蓋慢慢彎曲。記得保持背部挺直，不要 t鞠躬。保持雙臂伸直，然后向后拉，讓啞鈴與胸部齊平，雙臂緊貼身體，背部始終挺直，這樣就可以 t鞠躬。慢慢伸直雙臂回到原來(lái)的狀態(tài)，這樣就完成了一個(gè)節(jié)拍。盡量在1分鐘內(nèi)做幾個(gè)來(lái)回的拍子，越多越好。第二組細(xì)手臂動(dòng)作:雙腳張開(kāi)與肩同寬站立；拿起啞鈴，手掌向下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀齊平，手掌向前，肘部彎曲成90度角。保持你的手臂向上，這樣你的手肘可以伸直并舉過(guò)頭頂。慢慢回到起始位置(肘部彎曲90度)。一分鐘內(nèi)反復(fù)做幾次，越多越好。第三組瘦手臂動(dòng)作:面朝上躺在瑜伽墊上，手握啞鈴。舉起你的手臂，你的手肘是直的，但是不要 不要伸直。慢慢放下你的手臂，放在頭的兩側(cè)。當(dāng)啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí)，你的肘部彎曲成90度角。抬起手臂，回到起始位置。這是一個(gè)節(jié)拍。盡量在1分鐘內(nèi)做幾個(gè)來(lái)回的拍子，越多越好。但是要循序漸進(jìn)的開(kāi)始，一個(gè)星期后，所有的疲勞都會(huì)消失，否則肌肉產(chǎn)生的乳酸會(huì)讓你難受！