長跑運動員跑法？ 1 "法托列克 "訓練方法通過分析地理和地形的特點，設置一些人工加速或減速障礙，以鍛煉人 的耐力。這種訓練方法的應用類似于因地制宜的選擇訓練方法，從而更好的滿足人 s對中長跑的需求

長跑運動員跑法？

通過分析地理和地形的特點，設置一些人工加速或減速障礙，以鍛煉人 的耐力。這種訓練方法的應用類似于因地制宜的選擇訓練方法，從而更好的滿足人 s對中長跑的需求。

2.馬拉松訓練方法

長跑運動員長時間處于無氧狀態(tài)，對于他們的體能消耗是巨大的。馬拉松訓練法可以幫助運動員習慣長時間跑步，調(diào)整呼吸頻率，使用腹式呼吸模式，更好地控制跑步節(jié)奏。

3.間歇訓練法

也就是說，在一定程度上，是一種連續(xù)間歇的運動模式。當運動量達到一定水平時，運動員 s的身體還有前一階段訓練留下的肌肉反應，身體一定程度上恢復了一些體力。這時候繼續(xù)進行運動訓練，不僅可以加強肌肉的動作記憶，讓肌肉在緊張的狀態(tài)下訓練，還可以提高對這種運動訓練的掌握程度，這對于專項運動訓練無疑是很有幫助的。

4.重復訓練法

重復訓練著眼于在相對較短的時間內(nèi)取得較大的成績，要求運動員對某項特定的運動項目進行重復訓練，對于想要在短時間內(nèi)取得成績的運動員來說，這是最好的訓練方法之一。重復訓練的一個重點就是堅持，它強調(diào)挖掘人的潛能，使人在不斷堅持超越自我的前提下發(fā)掘自己的潛力，從而擁有以前沒有被發(fā)掘的力量。

5.高原訓練方法

有條件的話，可以在高原低氧環(huán)境下進行訓練，既能培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，又能促進毛細血管的擴張和增厚，從而更有利于血液的流動，加快血液流動，提高人體的供氧能力。

1.速度優(yōu)化訓練

要想贏得比賽，最重要的是下半場體力跟上，最后一場比賽沖刺跟上。所以，提高速度是跑步訓練的核心。為了有效地提高長跑能力，有必要從速度入手，加強耐力訓練以速度為中心訓練和培養(yǎng)運動員。;后期加速能力。通過反復訓練，可以更長時間地保持運動員的最高速度，加強無氧肌肉抵抗乳酸的能力。

2.身體耐力訓練

柔韌性訓練和重復跑訓練是運動員的一種重復刺激訓練。;肌肉。根據(jù)美國相關(guān)體育研究人員的發(fā)現(xiàn)，受過柔韌性訓練的運動員的綜合成績明顯好于沒有受過柔韌性訓練的運動員。良好的柔韌性可以提高肌肉的拉伸能力，大大降低肌肉拉傷的風險，這對于受過中長跑訓練的運動員來說，無疑是基礎(chǔ)提高的保證。

3.心理強化訓練

主要從自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移、減輕疲勞三個方面。親力親為，讓運動員在長時間的運動中仍能保持良好的心態(tài)，而在體力衰竭的情況下，運用注意力轉(zhuǎn)移法可以在一定程度上減輕疲勞程度，進而更好地繼續(xù)比賽，同時強調(diào)運動員要有合理的作息時間，防止過度疲勞和精神不佳。