請問買多少公斤的一副啞鈴合適？比如一個常年鍛煉的男人，一般用15-25kg重量的啞鈴做胸部臥推，但他也是在練胸。他換成飛鳥動作時，一般用的是10kg重量的啞鈴，同一個人鍛煉的是同一塊胸肌，只是位置略有

請問買多少公斤的一副啞鈴合適？

比如一個常年鍛煉的男人，一般用15-25kg重量的啞鈴做胸部臥推，但他也是在練胸。他換成飛鳥動作時，一般用的是10kg重量的啞鈴，同一個人鍛煉的是同一塊胸肌，只是位置略有不同(動作不一樣)，所以用的啞鈴重量差別很大。但練肩時，最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束縛，小鳥彎腰)，練肩最大啞鈴重量需要15kg(肩前部肌肉被束縛，推在肩上)。不同的權重有不同的用途，所以沒有統(tǒng)一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性，如果只買一副啞鈴，可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性，并且只買一副啞鈴的話，可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外，我想補充一點，同樣的鍛煉動作，如果規(guī)范，也可以用小重量啞鈴鍛煉到位(而且很有可能超越大重量啞鈴但動作不規(guī)范的鍛煉效果)，動作的規(guī)范很重要。

啞鈴健身，啞鈴一般多重合適？

最好選擇65 %-85 %負荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

一般力量訓練選用多重的啞鈴呢？

1，沒有一定的規(guī)律，看鍛煉者的能力。

2.健身房有很多種啞鈴可供選擇，一般從3kg到20kg。健身者在選擇體重的時候，要根據(jù)自己的基礎來決定。初學者要走6-10KG以上，保證每組能做10-20次健身運動，組數(shù)不少于4組。隨著健身的進度，可以逐漸調整啞鈴的重量，達到更好的鍛煉效果。

在

一般啞鈴買多重的合適？

，一般情況下，成年人只出四五公斤比較合適，或者根據(jù)自身情況，先買個的，運動一段時間后再換，循序漸進，不傷害身體健康。

啞鈴多重比較適合自己？

在回答問題之前有多少啞鈴適合你？",

首先，了解體重和Rm的關系。Rm代表某一負荷可以連續(xù)做的重復次數(shù)。Rm是一個帶有單位性質的詞，用來描述訓練時要選擇一個度的權重。健身計劃的次數(shù)一般是Rm。如何正確理解Rm的含義？讓 讓我們舉個例子來說明: ;的胸部臥推，每周三周一訓練他的胸肌。方案說3組*10Rm。根據(jù)Rm的定義，你可以選擇一個多少kg的重量來做這個臥推。。在動作標準的前提下，連續(xù)做這個動作10次，就可以 不再做了，也就是說臥推動作和重量都是10Rm。所以Rm是一個與體重和運動員本人相關的單位。

讓 讓我們來談談你適合舉多大重量的啞鈴。啞鈴重量的選擇其實和你的健身目標有關系。

如果想增加肌肉力量和體力，建議體重1-6rm；如果想增加肌肉圍度，建議選擇8-12 rm的重量；如果想發(fā)展小肌肉群，提高肌肉線條的彈性，建議選擇15-20Rm的重量。如果你是健身新手，建議從輕重量開始。目的是前期使用輕重量訓練，主要是讓你掌握動作的準確性，學習正確的動作模式，掌握核心力量的運用。因為中后期進階到大重量時，核心肌群的穩(wěn)定性對你訓練的成效起著決定性的作用，打好基礎才能事半功倍。

啞鈴多重比較適合自己？

初學者和。;健身以小體重為主，15kg啞鈴。你需要增加10-15公斤的瘦體重才能強壯！健身就是力量訓練，可以分為三個部分:第一天，第三天，第三天，休息日。一開始也可以選擇練一天休息一天。每個動作要分組，8-12RM，4-6組，大肌肉4組，小肌肉6組，休息30-6組。在飲食方面，你不 t一開始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因為只有你的訓練強度達到一定程度，這些補充劑才會起作用。起初，它 通過節(jié)食來吃是沒問題的。多吃富含蛋白質和氨基酸的食物，適當攝入更多的熱量，如雞蛋、牛奶、魚、雞肉、全麥食品等，都是不錯的選擇。健身重要的是堅持。如果上述訓練持續(xù)6-8周，通常會有效果。屆時會根據(jù)力量增長調整訓練計劃，增加補充劑的攝入。擴展信息:RM用于健美理論中，表示某一負荷可以連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關啞鈴動作，每個動作3到8組，每組8到12個；如果你啞鈴健身的目的是強身健體，那么每天做15-20個啞鈴動作，每個動作5-6組，每組15-20個。

啞鈴多重比較適合自己？

It 這很簡單。只要連續(xù)舉15~25次，就會感覺手臂酸痛，不會特別累。接近你的極限，說明這個啞鈴的重量適合你。如果你不 15次以下感覺拿不住，說明分量太重，不適合你。媽媽們可以根據(jù)不同的訓練目的來選擇啞鈴，最好準備兩對啞鈴，一重一輕。重啞巴啞鈴用于訓練胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群，而輕啞鈴用于訓練手臂、肩膀、小腿等小肌肉群。