有哪些簡單易學的瑜伽練習姿勢？擦背，彎腰摸腳，腳彎到后腦勺，手從脖子后面摸同一只手的耳朵，手從后腰摸肚臍，等等。中年人可以自己在家練習一些簡單的瑜伽動作。舒筋活絡，愉悅身心。我已經(jīng)在悟空問答中詳細介紹

有哪些簡單易學的瑜伽練習姿勢？

中年人可以自己在家練習一些簡單的瑜伽動作。舒筋活絡，愉悅身心。

我已經(jīng)在悟空問答中詳細介紹了一套十二種對太陽的瑜伽崇拜形式。ampa以前。今天就給大家?guī)讉€在家練習的動作。

1.樹型。

樹姿是站立平衡最基本的姿勢，鍛煉腿部力量、髖外展能力和平衡能力。

練習方法:

高山聳立，

抬起右腳，將右腳放在左大腿根部，腳尖放下。

保持臀部穩(wěn)定。

吸氣，雙手交叉放在胸前或者舉過頭頂。

屏住呼吸。

保持呼吸3~5組后換邊練習。

2，三角型，

三角也是最基本的站姿，鍛煉腿部力量，腰部力量，拉伸對方腰部。

練習方法:

腳被一條腿分開，

右掌旋轉90度，左掌微扣。

吸氣，伸展脊柱，雙手水平抬起，

呼氣手臂，帶動上半身向右彎曲。

保持呼吸3~5組后換邊練習。

3.貓牛風格

貓牛動作很簡單，但是很厲害。整個脊柱可以靈活，可以為每個椎體創(chuàng)造空間，可以緩解各種頸、腰、骨盆問題；同時貓牛式可以緩解背部僵硬等不適。

練習方法:

四條腿的長凳跪在墊子上。

吸氣時，抬頭挺胸，彎腰。

呼氣時低頭背。

把整個意識放在背上。

你可以呼吸10到15次。

5.羽絨狗式。

下犬式可能是瑜伽中最著名的姿勢之一。It 這是一個半倒置的姿勢。有倒姿的效果，但比倒姿簡單安全，沒有基礎也可以自己練。

練習方法:

你可以從上面的貓牛風格進入。

吸氣時，保持雙臂伸直，雙手推向地面，同時用腳尖抬高膝蓋和臀部。

呼氣時盡量用腳后跟踩地。

在這個姿勢中，你可以多停留一會兒。

如果平時力量還可以，可以在下犬式和我們平時說的平板支撐之間重復幾次，鍛煉手臂的核心力量。

6.坐下并向前彎腰

鍛煉腿部柔韌性，美化腿型，輕輕按摩腹部。

練習方法:

坐在墊子上，雙腿伸直，腳趾向后勾。

吸氣并伸展脊柱，

呼氣，從腹股溝處向前折疊，盡量讓腹部靠近大腿。

保持呼吸3~5組。

7.蝴蝶風格。

據(jù)說蝴蝶對女人來說是好消息?？梢员ｐB(yǎng)骨盆，滋養(yǎng)巢，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。其實對男性也是有好處的。

練習方法:

坐在墊子上，

雙膝彎曲，掌心相對，雙手十指相扣，掌心相對。

上下?lián)u動你的腿。

8、坐姿角度，

大腿內(nèi)側拉肝經(jīng)是一個特別好的動作，睡前做，有助于睡眠，養(yǎng)肝。It 這是一個滋養(yǎng)肝臟、美容養(yǎng)顏的行動。

練習方法:

坐在墊子上，雙腳盡量向兩側分開，腳趾向后勾。

吸氣并伸展脊柱，

呼氣，向前彎腰。

能保持3~5分鐘。甚至更久。

9.橋梁類型，

著名的練臀核心姿勢，保護膝蓋，美化臀部形狀，維持骨盆。

練習方法:

仰臥在墊子上，雙腳分開，與骨盆同寬，

彎曲膝蓋，用腳踩在地上。盡量讓腳后跟靠近臀部。

呼氣時臀部向上抬起，保持兩次呼吸，吸氣下墜。

可以做10到15次。

10.魚的風格，

It 這是一個小后彎，所以你不要 完全不用擔心會傷到你的腰椎?？梢詭椭蜷_胸部，加強呼吸系統(tǒng)，拉伸領口。

練習方法:

仰臥在墊子上，雙腿并攏，腳趾伸直。

把手放在臀部下面。

挺胸吸氣，手肘壓向地面。

呼氣時，頭部微微后仰，頭部落地。

保持呼吸3~5組。

這10個動作可以一起做，也可以單獨做。照顧到全身，難度很小。都是基本動作，幾乎沒有安全問題。自己練習的時候，可以慢慢移動，讓自己的呼吸和意識隨著身體同時移動。盡你所能。

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