你好，我 我很高興回答你的問題，關(guān)于你跑步減肥的問題？我現(xiàn)在來回答一下。首先，跑步可以減肥，但是要跑30分鐘以上，長期堅(jiān)持奧數(shù)。唐 不要通過快速劇烈的運(yùn)動(dòng)來減肥。唐 跑步后30分鐘內(nèi)不要喝水和吃東西。

你好，我 我很高興回答你的問題，關(guān)于你跑步減肥的問題？我現(xiàn)在來回答一下。

首先，跑步可以減肥，但是要跑30分鐘以上，長期堅(jiān)持奧數(shù)。唐 不要通過快速劇烈的運(yùn)動(dòng)來減肥。唐 跑步后30分鐘內(nèi)不要喝水和吃東西。

第一:無論做什么運(yùn)動(dòng)，心率都會(huì) t超過160，疲勞感往往讓人放棄運(yùn)動(dòng)，停下來玩的結(jié)果對(duì)減肥無效。

第二:堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、慢跑、游泳、打太極拳等。最好運(yùn)動(dòng)30-60分鐘以上，心率小于150次/分鐘。最好不要在飯前或睡前做。最佳時(shí)間是晚上7-8點(diǎn)。

第三:深蹲，跳繩，踢腿，做呼啦圈，打羽毛球，乒乓球。

第四，游泳是最好的減肥項(xiàng)目，消耗游戲最多，也可以避免下肢和腰部的運(yùn)動(dòng)損傷。

那個(gè) 這是我對(duì)跑步減肥和如何減肥的回答。希望對(duì)你有幫助。謝謝你

在家怎么跑步？

1.原地運(yùn)行:

原地跑步減肥，我們把它分解成60分鐘不間斷的腿部跑步，結(jié)合上半身鍛煉。傳統(tǒng)跑步中的單上臂擺動(dòng)很枯燥，連續(xù)擺動(dòng)單臂60分鐘會(huì)很累。所以掌握正確的跑步方法可以更好更有效的促進(jìn)減肥。

2、增加肌肉力量訓(xùn)練:

也可以在家里做一些簡單的肌肉訓(xùn)練，對(duì)跑者提高成績，減少疼痛有很大的好處。每周安排時(shí)間，將力量訓(xùn)練作為交叉訓(xùn)練的一部分安排到訓(xùn)練計(jì)劃中。

3、跑步機(jī)訓(xùn)練:

正確、科學(xué)地使用跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的選擇，不僅安全，而且和戶外運(yùn)動(dòng)一樣有效。

再家里怎么做減肥？

家里可以放個(gè)跑步機(jī)。跑步是最好的減肥。但是如果膝蓋不好的人可以選擇其他運(yùn)動(dòng)?？梢栽诩依镛D(zhuǎn)呼啦圈、跳繩或者做體操，比較瘦身。如果你想減肥，你必須長期堅(jiān)持。而且每次需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。如果想要線條優(yōu)美，也可以考慮瑜伽。

簡單算一下，原地1000步最多10分鐘，強(qiáng)度不高，容易堅(jiān)持。但是這樣真的能達(dá)到減肥的效果嗎？

如果用最樂觀的態(tài)度來看，對(duì)減肥是有幫助的。因?yàn)樯眢w發(fā)生了狀態(tài)變化，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，減肥效果不強(qiáng)，但是運(yùn)動(dòng)是有益的，有幫助的。

運(yùn)動(dòng)健身是減肥減脂塑形的好方法，但是一定要循序漸進(jìn)的注意。在家跑1000步對(duì)大多數(shù)人來說極其簡單，效果會(huì)很低。然而，對(duì)于那些沒有。;對(duì)于長期不運(yùn)動(dòng)或者極度超重的人來說，這是一個(gè)不小的強(qiáng)度，甚至是高不可攀的。堅(jiān)持會(huì)產(chǎn)生有益的結(jié)果。

另外，減肥的關(guān)鍵在于飲食控制，保持低熱量、全營養(yǎng)的天然飲食。習(xí)慣堂 不要節(jié)食，管住你的嘴，不要。;不要吃垃圾食品。

家里運(yùn)動(dòng)健身的動(dòng)作有很多，比如爬山，波比跳，開合跳，比原地跑步效率更高。再加上俯臥撐、深蹲、臀橋等肌肉力量訓(xùn)練，會(huì)對(duì)身體減肥增肌有好處。

想了解更多關(guān)于健身的知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注 "囚犯自尊健身 "