跑步后腳脖子痛怎么辦 跑完步后腳踝疼？
跑完步后腳踝疼？大多認(rèn)為是軟組織損傷。并且用力不當(dāng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨水腫，局部韌帶損傷。暫時(shí)不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。有些藥物可以外用緩解癥狀，如絡(luò)油、紅花油、消腫止痛等。跑步后也可以采取適當(dāng)?shù)睦浞蠓椒ǎ?/p>
跑完步后腳踝疼？大多認(rèn)為是軟組織損傷。并且用力不當(dāng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨水腫，局部韌帶損傷。暫時(shí)不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。有些藥物可以外用緩解癥狀，如絡(luò)油、紅花油、消腫止痛等。跑步后也可以采取適當(dāng)?shù)睦浞蠓椒?，避免局部腫脹。
一開(kāi)始涉及到跑步鍛煉的時(shí)期。隨著跑步鍛煉次數(shù)和跑步距離的積累，你的膝蓋前部、內(nèi)側(cè)和外側(cè)都會(huì)有明顯的疼痛！兩個(gè)髖關(guān)節(jié)也可以出現(xiàn)疼痛！還會(huì)出現(xiàn)雙腳踝疼痛！同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋、腸胃痙攣等情況。這些情況就是我最初選擇跑步運(yùn)動(dòng)減肥的物理現(xiàn)實(shí)。
一開(kāi)始我懷疑是我的跑步技術(shù)有問(wèn)題，但是經(jīng)過(guò)我在日常跑步訓(xùn)練過(guò)程中有意識(shí)的注意，我覺(jué)得我的跑步技術(shù)是合理的。其次，我最初的跑步量并不多。月跑量只達(dá)到50-100公里，每公里配速比較慢，每公里配速6-7分鐘。那為什么會(huì)出現(xiàn)這些癥狀？
起初，我沒(méi)有。;t停止跑步，而是繼續(xù)跑步鍛煉，只是把一次性跑步距離增加到了10公里。同時(shí)，我加強(qiáng)了三期針對(duì)性力量訓(xùn)練和全身力量訓(xùn)練，并積極調(diào)整跑步頻率，從每天跑步變?yōu)橐恍痪?。結(jié)果在最近半年的跑步鍛煉中，我不僅發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)10公里的跑步距離越來(lái)越輕松，而且沒(méi)有抽筋、痙攣、三痛的感覺(jué)。尤其是每個(gè)跑步鍛煉日后，上下樓梯完全脫離了之前的半年，需要幫助樓梯把手來(lái)減輕腿部酸痛感。所以建議你去醫(yī)院檢查一下，確定沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷，可以選擇繼續(xù)跑步鍛煉，同時(shí)加強(qiáng)腳踝的力量訓(xùn)練。