健身教練演示背闊肌鍛煉方法動作圖解？引體向上:這是鍛煉背部的王牌動作，主要是鍛煉背闊肌。因為握距、握法、引體向上的位置都是可以改變的，所以引體向上的種類和形式也是多種多樣的。 "新手練胸，老手練背充分

健身教練演示背闊肌鍛煉方法動作圖解？

"新手練胸，老手練背充分說明了背部鍛煉的重要性。無論是健美還是搏擊體操，倒三角圖形都代表著王者 s位置！

背部肌肉群是上身最大的肌肉群，包括背闊肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌、菱形肌、三角肌等肌肉群。

如果你想讓你的背像一堵墻，你必須有一個寬而厚的背。從兩個方向開始，:。

寬度:垂直下拉

以引體向上訓(xùn)練為主，高位下拉為輔。引體向上是背部訓(xùn)練之王，多關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動涉及以背闊肌為主的所有背部肌肉群。

初學(xué)者可以利用輔助引體向上訓(xùn)練，為:打基礎(chǔ)。

高位下拉是一種經(jīng)典的健身房器械，用來鍛煉背部肌肉，調(diào)整體重規(guī)劃強(qiáng)度。訓(xùn)練時走寬距離對背部刺激更大。

訓(xùn)練時一定要注意沉肩收肩胛骨，用背部帶動手臂，更高效的刺激背部肌肉。

厚度:水平拉回

主要是劃船動作。自重訓(xùn)練可以使用澳洲引體向上和:的低杠。

器械訓(xùn)練采用杠鈴劃船和坐式劃船動作:。

訓(xùn)練時同樣要注意沉肩和收肩胛骨，用背部帶動手臂發(fā)力，這樣會更有效率的刺激背部肌肉。

訓(xùn)練建議:訓(xùn)練時:必須包含下拉和拉回動作，4-8個動作，每組6-15次，每組休息時間1-2分鐘，可根據(jù)個人能力調(diào)整。隔天或隔天訓(xùn)練，注意勞逸結(jié)合。

專注于實現(xiàn)高效率！要鍛煉寬厚的背部倒三角，只需要從這兩個方面努力，訓(xùn)練時注意肌肉的調(diào)動。

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