女性十大經(jīng)典無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？1.蹲著的深蹲能有效刺激雙側(cè)臀大肌和骨骼肌，有效鍛煉臀部和大腿前后側(cè)，使女生 腿和屁股更漂亮。2.平板支架平板支撐是一種相對(duì)簡(jiǎn)單易操作的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉核心部位的力量，收緊小腹

女性十大經(jīng)典無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

1.蹲著的

深蹲能有效刺激雙側(cè)臀大肌和骨骼肌，有效鍛煉臀部和大腿前后側(cè)，使女生 腿和屁股更漂亮。

2.平板支架

平板支撐是一種相對(duì)簡(jiǎn)單易操作的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉核心部位的力量，收緊小腹和側(cè)腰，讓女生的腰線更加優(yōu)美。

女生適合哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)女生做的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上并不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要肌肉的瞬間爆發(fā)力，比如短跑、舉重。

女孩 這方面的培訓(xùn)更側(cè)重于 "力量訓(xùn)練 "，目的是減脂塑形而不是增肌。

一般女生比較頭疼的部位是:手臂內(nèi)側(cè)、小腹、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)、腰背部。

蹲著的

深蹲是鍛煉臀部和大腿后側(cè)和前側(cè)最有效的徒手訓(xùn)練。

如果可能的話，最好是肩上有負(fù)重，但既然手無(wú)寸鐵，也有辦法。

木板支撐(木板)

平板支撐是我最喜歡也最討厭的動(dòng)作。因?yàn)槌跫?jí)階段堅(jiān)持太難了，用十幾秒的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是不夠的。

這是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。

充分鍛煉自己核心部位的力量，對(duì)小腹和側(cè)腰有奇效。

深蹲

我個(gè)人覺得這種深蹲對(duì)臀部和大腿后側(cè)有很好的作用。動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。

什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？

2、仰臥起坐應(yīng)該算是女生練習(xí)較多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。畢竟很多學(xué)校都把仰臥起坐算考試科目。女生經(jīng)常做仰臥起坐，可以增強(qiáng)腹肌力量，有助于減少腹部脂肪，防止便秘。

3.平板支撐也應(yīng)該算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中比較受歡迎的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)。方法簡(jiǎn)單，但有助于增強(qiáng)核心肌肉，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，降低背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.收腹是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中難度較低的一種。適合女生練習(xí)，可以幫助減少腹部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以練出漂亮的馬甲線，甚至腹肌。

大學(xué)狗一周可以去健身房五次。請(qǐng)問是每天分部位鍛煉好(比如周一練腿周二練胸)還是每天分部位鍛煉好？主要是減脂。謝謝你。