800米長跑訓(xùn)練方法入門？一期:進(jìn)行體育鍛煉要按照計劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天堅持慢跑，不要求速度，不算時間。學(xué)生只是在這期間通過慢跑來提高體力和身體素質(zhì)。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備中考跑1000

800米長跑訓(xùn)練方法入門？

進(jìn)行體育鍛煉

要按照計劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天堅持慢跑，不要求速度，不算時間。學(xué)生只是在這期間通過慢跑來提高體力和身體素質(zhì)。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備中考跑1000米(或800米)的能力。

這一階段完成后，當(dāng)你再跑1000米(或800米)時，你贏得 我不覺得呼吸困難。

兩個階段:

提高速度耐力訓(xùn)練

主要是為了提高速度耐力的訓(xùn)練。這個階段要加大訓(xùn)練強度，主要是提高長跑的速度。

比如女生可以把800米長跑分成兩段，每段400米。學(xué)生自己算時間。第一段一般要求跑1分鐘，40秒到50秒，然后休息3分鐘，同時再繼續(xù)跑剩下的距離。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐步提高自己的跑步速度。

800米長跑訓(xùn)練方法入門？

跑800米主要看耐力和力量。

首先從腰腹力量和肩部耐力的訓(xùn)練開始。

具體方法:一組40個仰臥起坐，3組。

呼啦圈5分鐘，3組靜態(tài)支撐動作同俯臥撐，但你不 不一定要做，爬就行了，關(guān)鍵是你會。;t放松腰部3分鐘，2組即可。

除此之外，還有其他方法:比如，仰臥起坐抬腿，仰臥起坐抬腿。

然后就是下肢的綜合素質(zhì):力量和耐力。

1.負(fù)重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者沙袋，快速抬腿，增加大腿的綜合能力。至于抬腿，不言而喻。(這是為了增強耐力)。30秒一組3組(每組結(jié)束時，以最快速度跑200-400米。(力量和速度的有效方法)

2.跑回去。找一面墻或雙杠，雙手握住，身體與地面成45-60度角?？焖俳粨Q抬腿，并注意保持支撐腿伸直，盡量抬腿。

3.變速運行。全速直線，慢跑或在彎道行走。600-800米是三組一組。

4.帶負(fù)荷運行。綁沙袋或穿沙袋背心慢跑2000米。

5.大腿前側(cè)和后側(cè)韌帶拉伸。不是沒有彈性！

6.快速跑和耐力跑的混合練習(xí)。全速跑600米，休息8分鐘后慢跑1500米。這個訓(xùn)練比較快，但是要堅持！(目的是加強耐力和抵抗極端現(xiàn)象的能力)

7.跳青蛙和鴨子走路。你應(yīng)該這么做的。一般15米后大腿開始強烈酸痛，與中長跑極限現(xiàn)象相同。所以你要經(jīng)常訓(xùn)練這個，快速增強大腿的耐力。

8.肺活量訓(xùn)練。你可以通過屏住呼吸、游泳、潛水或把頭放在臉盆里來加強恢復(fù)。

9.慢跑或中速跑。這需要耐心。因為你要跑800米，你的慢跑或者中速跑必須是1500米左。對，可以強化你的各種功能。

呼吸是否可以控制和調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵。我來給你介紹一下呼吸法:

用口鼻呼吸，用舌頭輕輕觸碰門牙(過濾灰塵和雜質(zhì)，減少咽干和胸悶)，三步呼吸，三步呼吸。

一般來說，你可以 400米不要用這種節(jié)奏呼吸，呼吸頻率加快。但是，過了普賽，考驗的是耐力和意志力。但是，如果前面節(jié)奏好，后面的沖刺會容易一些。

在沖刺階段，盡量加大擺臂幅度，利用腰部的力量帶動全身向前。盡量大步走，前腳掌發(fā)力！

狀態(tài)調(diào)整:

1.循序漸進(jìn)。訓(xùn)練初期不宜過度，重要的是熱身后訓(xùn)練后放松。

2.賽前一周不提倡大運動量，以慢跑和靈活拉伸為主。

3.還有一個月就要考試了，也就是說你的訓(xùn)練分為四個階段:①低強度，多階段7天②高強度，低頻率7天③高強度，高頻率7天④低強度，高頻率4天，剩下的時間主要是慢跑和靈活拉伸，也就是賽前的準(zhǔn)備訓(xùn)練。量和次數(shù)要減少，以訓(xùn)練后無明顯疲勞為宜。

另外，在連續(xù)訓(xùn)練5-6天后，你應(yīng)該休息一天。最好不要天天洗澡，一般一周三次左右。比賽前三天不洗澡。

多吃蛋白質(zhì)和含糖食物。訓(xùn)練時少吃油膩食物。