如何打造自己的家庭健身房？建立一個(gè)家庭健身房，你不 不用每天去健身房搶器材，省時(shí)又安全。然后，在設(shè)置自己的健身空間之前，考慮以下因素。家里房間如何裝成健身房？唐 t以地方小為借口，利用好一面墻，就可以

如何打造自己的家庭健身房？

建立一個(gè)家庭健身房，你不 不用每天去健身房搶器材，省時(shí)又安全。然后，在設(shè)置自己的健身空間之前，考慮以下因素。

家里房間如何裝成健身房？

唐 t以地方小為借口，利用好一面墻，就可以打造集瑜伽室、有氧運(yùn)動區(qū)、力量訓(xùn)練區(qū)、視聽多媒體區(qū)于一體的專屬健身區(qū)。

健身區(qū)墻架必備物品:

基本裝備:瑜伽墊；

拉伸器材:健身球、彈力帶；

有氧運(yùn)動器材:跳繩；

無氧運(yùn)動器材:啞鈴、壺鈴、腹輪、TRX；；

輔助設(shè)備:視聽電子設(shè)備、鏡子、毛巾、水。

在整個(gè)臥室的健身區(qū)，宜家 s Laerte衣帽架、Kalleck電視柜和Valera廚房隔斷架用于分類存放設(shè)備。運(yùn)動的時(shí)候可以把需要的器械取下來使用，美觀、整潔、方便。

從瑜伽墊開始。

瑜伽墊

，可以讓健身小白解鎖的上百種健身姿勢。

精力充沛的時(shí)候，做一個(gè)鄭多燕健身操，或者做幾組卷腹、平板支撐；當(dāng)你正在恢復(fù)的時(shí)候，放上一種芬芳的氣氛，演奏一曲班得瑞，來一場安靜的瑜伽和普拉提。

市面上的瑜伽墊有四種:NBR，PVC，TPE，天然橡膠。前兩種表面有顆粒，臟了不容易洗。天然橡膠稍貴，性價(jià)比最好的TPE價(jià)格適中，重量輕，易清洗。

厚度在8mm左右，有點(diǎn)嚇人。

1㎡健身區(qū)瑜伽墊怎么收納？可以用籃子或者紙簍放在一起，一般2 ~ 3個(gè)。

使用墻上的Valeria塑料抽取盒，盒子的體積剛好可以放下卷好的瑜伽墊，再加幾個(gè)S型掛鉤可以存放跳繩、彈力帶等器材，一舉兩得。

使用洞洞板，并根據(jù)需要添加掛鉤，放置瑜伽墊等輕質(zhì)器材，避免在墻壁上打孔的麻煩。

充分利用墻上的小隔斷。除了瑜伽墊，多個(gè)泡沫軸也可以有序擺放。

最節(jié)省空間最直接的解決方法就是使用掛鉤，不僅節(jié)省空間，還可以掛其他東西。

基礎(chǔ)升級，加一個(gè)健身球

理療球

是女生最常用的器械之一，也是提高耐力和平衡訓(xùn)練的最佳輔助工具。適合所有人群鍛煉，具有良好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。

甚至坐在上面也能幫助骨盆肌肉訓(xùn)練，對女性有好處。

使用和購買時(shí)，需要根據(jù)自己的身高選擇健身球的直徑。適合1.6米以下45cm，1.6到1.8米55cm，1.8米以上65cm。

隨意放在角落里不僅不衛(wèi)生，而且占用空間太大。懸掛是最好的儲存。

安裝一個(gè)專業(yè)的木制或鐵藝架子，像杰弗·昆斯 凝視球藝術(shù)裝置。

你可以在角落里拿一根繩子或一個(gè)網(wǎng)來固定它。

有氧跳繩，彈力繩輔助

有氧訓(xùn)練的器材便宜，可以選擇跳繩。

其實(shí)跳繩還可以玩很多花樣，雙It 搖動它很難打開它。不知道我們的粉絲會有多少？

跳繩是一種高效的減脂有氧運(yùn)動。跳繩20分鐘=燃脂1小時(shí)！因?yàn)橐环昼娞?40次，跳10分鐘相當(dāng)于跑了半個(gè)多小時(shí)。

有很多女生關(guān)心跳繩會不會讓小腿變粗。答案不僅是沒有，還有瘦腿、腰、臀。

建議你準(zhǔn)備一根彈力繩。

做輔助訓(xùn)練，它不僅可以拉伸肌肉，還可以進(jìn)行力量、柔韌性、彈跳等訓(xùn)練，可以做一些針對性的動作，還可以瘦手臂，減拜拜肉，瘦大腿，塑造。

皇后的這個(gè)動作難度太大了！

跳繩和彈力繩攜帶方便，隨時(shí)隨地都可以使用，存放簡單。掛鉤和衣架是它的好去處。

掛放的時(shí)候也不會有纏繞的麻煩?？梢酝瑯哟娣诺慕∩砥鞑陌ㄈ瓝羰痔?、拉力器和TRX。

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TRX，全身抗阻訓(xùn)練

前面提到了TRX

之前在歐美電影里看過很多美國士兵用它訓(xùn)練。它依靠自身重量作為阻力，通過調(diào)節(jié)繩子的不同長度來訓(xùn)練全身肌肉。

在《》，李健練習(xí)TRX，你可以把它掛在門上練習(xí)。

使用方便，只需在墻上或門后安裝固定一個(gè)掛鉤即可。

因?yàn)檫@種掛鉤需要足夠的承重，所以安裝時(shí)必須用膨脹螺絲加固，防止健身時(shí)器械滑落造成傷害。

是不是很像體操的吊環(huán)？在樓頂弄個(gè)環(huán)，每天練一次，解鎖各種動作。你可能成為一名體操運(yùn)動員。

減脂塑形，舉啞鈴

力量訓(xùn)練器材可以用啞鈴，水壺鈴。

從商店里挑選。

啞鈴很容易上手，既能塑形又能練習(xí)肌肉耐力?？梢约? ~ 5個(gè)不同重量的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅可以減脂，還可以讓身體曲線更好。

壺鈴這種優(yōu)秀的裝備，總是被人忽視。它的形狀像一個(gè)帶手柄的鐘擺，可以用來做一些有力的動作，如蕩秋千、抓舉等。

為了扛起大翅膀，維秘超模在訓(xùn)練計(jì)劃中還深蹲舉水壺鈴。

肌肉力量和身體健康專家杰森.布朗曾經(jīng)說過:如果你的目標(biāo)是變得強(qiáng)壯，你就不需要鍛煉。;我不需要鈴。但是如果你的目標(biāo)包括燃燒脂肪和增加耐力，壺鈴非常有用。

重量輕的啞鈴、壺鈴可以掛在承重好的衣服上，可以充分利用垂直空間，與網(wǎng)球拍、棒球棒、跳繩等器材分層展示，不會出現(xiàn)混亂。

把架子的承重系數(shù)做大一點(diǎn)，用膨脹螺絲固定在墻內(nèi)。啞鈴壺鈴有很多，可以根據(jù)重量分成幾層，讓你在訓(xùn)練時(shí)一秒鐘找到合適的重量。

將啞鈴存放在開放式櫥柜中也是一個(gè)好主意。通過在每個(gè)隔間放置不同的設(shè)備，您可以組合出一個(gè)強(qiáng)大的健身區(qū)。

上面提到的所有儀器都可以存放在這個(gè)柜子里。宜家官網(wǎng)上有一些健身區(qū)方案，你可以參考。

如何準(zhǔn)備視聽設(shè)備？

視聽設(shè)備不可或缺。打開音樂，幫助健身，讓運(yùn)動變得刺激。愛情在升溫。還可以播放一些健身視頻，指導(dǎo)行動，增加健身知識，解鎖運(yùn)動技巧。

唐 在家鍛煉時(shí)不要戴耳機(jī)，只需要一個(gè)手機(jī)(iPad)音響。

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通過藍(lán)牙連接手機(jī)和音響，打開音樂或保持App學(xué)習(xí)。

一個(gè)3層的手推車被用作健身區(qū)。頂樓肯定需要視聽設(shè)備，二樓可以放一些水和毛巾，三樓放設(shè)備。移動推車，家里任何一塊空地都可以成為你的健身區(qū)。

iPad屏幕大小適中，看一些視頻動作，不停地學(xué)習(xí)。需要注意的是，放置iPad的隔斷框位置最好在人的水平視線內(nèi)。

近視的話，可以準(zhǔn)備一臺電視機(jī)。

，用來播放健身視頻，其他器材和運(yùn)動器材可以圍繞視聽器材做成一個(gè)整體收納架。

瑞典 s String弦框非常適合健身區(qū)的收納?？梢噪S意加層，根據(jù)需要自由組合安裝拆卸方便，但是載重不夠。超重的啞鈴和水壺鈴還是要放在凳子上。

其他設(shè)備補(bǔ)充

準(zhǔn)備一面鏡子。

這樣可以觀察自己的動作是否到位，也可以及時(shí)跟進(jìn)自己身體的變化，提高自己的信心和動力，讓減脂塑形計(jì)劃更加有效。

應(yīng)付訓(xùn)練后，雙腿肌肉變硬，我不 我不知道如何放松。還有第二天肌肉腫脹酸痛？泡沫軸可以做到這一點(diǎn)。

運(yùn)動后，泡沫軸滾動幾下，緩解肌肉緊張，達(dá)到放松和拉伸肌肉的目的。