單杠卷腹，也叫吊腿，是鍛煉腹肌核心力量的有力訓(xùn)練！這個(gè)動(dòng)作技巧很少，是純肌肉力量訓(xùn)練動(dòng)作。健身訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練單杠卷腹之前，先練習(xí)地面卷腹和仰臥抬腿，會(huì)有更好的基礎(chǔ)提升。等力量夠了，我們?cè)儆?xùn)練

單杠卷腹，也叫吊腿，是鍛煉腹肌核心力量的有力訓(xùn)練！這個(gè)動(dòng)作技巧很少，是純肌肉力量訓(xùn)練動(dòng)作。

健身訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練單杠卷腹之前，先練習(xí)地面卷腹和仰臥抬腿，會(huì)有更好的基礎(chǔ)提升。

等力量夠了，我們?cè)儆?xùn)練吊腿舉。這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度刺激主要是由腿部的屈伸程度和動(dòng)作的幅度決定的。

最基本的單杠收腹就是掛膝抬腿，雙手抓在單杠上，腹肌收縮抬腿。膝關(guān)節(jié)屈曲越大，動(dòng)作越簡(jiǎn)單。

然后逐漸伸直雙腿，當(dāng)達(dá)到完全伸直雙腿的懸掛時(shí)，就是最經(jīng)典的單杠卷腹。訓(xùn)練動(dòng)作中注意腹肌的充分收縮，避免腰部受力。

最后，當(dāng)動(dòng)作幅度達(dá)到雙腳接觸單杠的點(diǎn)時(shí)，就是單杠力量最大的時(shí)候。動(dòng)作上避免慣性是鍛煉腹肌的最佳點(diǎn)。

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