跑步肩膀疼怎么回事？患者跑步時(shí)出現(xiàn)肩痛，可能是跑步過于激烈，局部軟組織勞損所致。目前患者要注意休息，不要跑步，可以熱敷按摩或外敷膏藥活血止痛。肩關(guān)節(jié)無力患者應(yīng)適當(dāng)康復(fù)，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?？赡苁桥懿阶藙莶?/p>

跑步肩膀疼怎么回事？

可能是跑步姿勢不對，跑步時(shí)肩膀太緊，導(dǎo)致疼痛。

那么可能是你沒有 跑步前不能很好地伸展，你的肩膀也不行。;不能很好地伸展，這使得你跑步后肩膀酸痛。

每次運(yùn)動(dòng)后都要認(rèn)真做拉筋運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉會(huì)變得非常緊繃。運(yùn)動(dòng)完成后，要做好拉筋運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后身體各個(gè)部位都需要拉筋。撐是對肌肉的放松動(dòng)作，也避免了運(yùn)動(dòng)幅度過大的肌肉，使身體線條看起來不好。

頸椎做運(yùn)動(dòng)肩膀也疼？

唐 不要緊張，你是肌肉疼痛引起的。過幾天就好了。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉和軟組織乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛、頸肩酸痛等不適癥狀?？紤]到肌肉損傷，近期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)，如外敷膏藥、按摩、局部冰敷，每天兩次，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。唐 不要過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

通常，我們將這種情況稱為DOMS，即延遲性肌肉酸痛，只會(huì)在運(yùn)動(dòng)后8至24小時(shí)出現(xiàn)，可能會(huì)持續(xù)3至7天。嚴(yán)重的話會(huì)持續(xù)更久，可能會(huì)持續(xù)10天左右。

對此，我也深有感觸。腳踝扭傷一個(gè)月后，我將重新參加訓(xùn)練。感覺只有兩個(gè)字。酸酸爽口。特別是下樓梯的時(shí)候，我會(huì)發(fā)抖。

是什么原因造成了這種情況？同樣是兩個(gè)字，乳酸。

乳酸是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)葡萄糖代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。是由于相對過度的運(yùn)動(dòng)超過了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，導(dǎo)致機(jī)體能量無氧代謝，導(dǎo)致乳酸的形成。體內(nèi)的乳酸會(huì)引起局部肌肉酸痛，提供了三種緩解方法。

1慢跑，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，有氧運(yùn)動(dòng)很重要，乳酸隨著能量代謝排出體外。

2拉伸和按摩，我們之前已經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)過，運(yùn)動(dòng)后拉伸和按摩的重要性，可以幫助我們更有效的恢復(fù)肌肉彈性，緩解乳酸，為接下來的訓(xùn)練提高效率。關(guān)于按摩，可以選擇泡沫軸。

3熱敷

最后經(jīng)過一段時(shí)間，身體適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，這種疼痛就不會(huì)再發(fā)生了。