增強耐力有哪些跑步方法 增強耐力有哪些跑步方法？
增強耐力有哪些跑步方法？方法:1、循序漸進法，即堅持，耐心，慢慢延長跑步距離。2.充分利用每一次培訓。一周只有三天強化訓練，其余四天不跑步。3.長節(jié)奏跑步。每周一次有節(jié)奏的跑步，持續(xù)8周。一開始以比每
增強耐力有哪些跑步方法？方法:
1、循序漸進法，即堅持，耐心，慢慢延長跑步距離。
2.充分利用每一次培訓。一周只有三天強化訓練，其余四天不跑步。
3.長節(jié)奏跑步。每周一次有節(jié)奏的跑步，持續(xù)8周。一開始以比每英里10000米慢10-20秒的速度跑20分鐘，然后每周延長5分鐘。但每次節(jié)奏跑前后都要輕松跑1-2天休息恢復。
跑步怎樣提高耐力和持久力？
回答:要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點:一是要不斷進行力量訓練(負重力量訓練)(30-50公斤左右)，每組要有間歇；第二，要堅持中長跑(3000-10000)也要有間歇(提高有氧運動機能)；三要科學合理訓練，勞逸結合。供你參考！