怎么快速練短跑(50米)？1.把腿抬高。重要的作用是提高步頻。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量快一點(diǎn)。2、小步跑，也是經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。3.跑樓梯，高節(jié)奏爬樓梯。距離不能太長(zhǎng)，爭(zhēng)取短

怎么快速練短跑(50米)？

1.把腿抬高。重要的作用是提高步頻。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量快一點(diǎn)。

2、小步跑，也是經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。

3.跑樓梯，高節(jié)奏爬樓梯。距離不能太長(zhǎng)，爭(zhēng)取短期內(nèi)加速。

4、擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩膀盡量不要晃動(dòng)，手臂呈90度左右，放松自然擺動(dòng)，可以體驗(yàn)不同的揮桿速度。

5、起跑訓(xùn)練，作為一個(gè)短距離項(xiàng)目，起跑很重要，讓學(xué)生幫忙發(fā)號(hào)施令，找感覺，提高反應(yīng)速度。

6、韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心，按壓韌帶，成績(jī)會(huì)有新的突破。

7、下蹲，練習(xí)腿部肌肉的爆發(fā)力，還是很有效果的。