哪些運(yùn)動(dòng)能起到瘦腿的效果？女孩一生致力于減肥。他們總是在減肥的路上。今天，安利 夏天一定要露腿。網(wǎng)上也可以有卡通腿，鳥(niǎo)腿。都適合懶人。第一個(gè)先躺下，然后膝蓋靠近肚子，腳后跟靠近臀部，也就是雙腿蜷曲，要

哪些運(yùn)動(dòng)能起到瘦腿的效果？

都適合懶人。第一個(gè)先躺下，然后膝蓋靠近肚子，腳后跟靠近臀部，也就是雙腿蜷曲，要平躺在腰部以上。然后把腿伸直。很多女生在開(kāi)始的時(shí)候會(huì)抖，如果可以的話 不能伸直，這意味著他們?nèi)狈﹀憻?。然后帶他們回去，?lái)回15次。一開(kāi)始一組就夠了，經(jīng)常做之后可以增加到2-3組。

第二個(gè)動(dòng)作對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的肉很有效。很多女生夏天穿熱褲，腿不粗或者不好看，是因?yàn)槿獠卦诖笸葍?nèi)側(cè)。腿向上，直分開(kāi)，直到它們最大程度地靠攏，但每個(gè)人都有不同的靈活性，所以不要 不要一步一步傷害韌帶。就算你在空中畫(huà)個(gè)半圓，也可以做20個(gè)，以后還可以增加到兩組。

這就是很多人熟悉的空中自行車(chē)。瘦腿、瘦腿跟、小腿肌肉這些必要的動(dòng)作都是有效的。我上大學(xué)的時(shí)候，我的一個(gè)舍友曾經(jīng)每天睡前做五十次。這大腿真的瘦了。感覺(jué)玩手機(jī)也能做這個(gè)動(dòng)作。盡量堅(jiān)持一分鐘以上。如果我的腿部肌肉感到酸痛，我就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。

這個(gè)上身有點(diǎn)像平板支撐。上身挺直，雙手撐地。一條腿在膝蓋90度的位置觸地，另一條腿向后向上伸展，腳尖繃直，感受拉筋的感覺(jué)，然后上下擺動(dòng)20次再換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，還能讓22歲以下的女生長(zhǎng)高，有很好的拉筋效果。

臀橋，瘦腿的技巧也可以是臀部的一個(gè)動(dòng)作。注意保持上身和大腿在一條直線上。;t彎。可以休息20秒以上。再來(lái)，個(gè)人感覺(jué)玩你手機(jī)20秒就很快了，不然就很難了。

最后，這個(gè)瘦小腿效果不錯(cuò)。鳥(niǎo)的焦點(diǎn) 的腿在小腿的小腿上。It 有一點(diǎn)肉但不胖真的很好。這個(gè)也很適合懶人，也比較容易。放松，蹲下，伸直雙腿，雙腿并攏抬起，最好腳后跟貼著臀部，然后20個(gè)一組放下。

更多美麗知識(shí)，歡迎關(guān)注:不化妝