跑完步后腳踝疼？大多認(rèn)為是軟組織損傷。并且用力不當(dāng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨水腫，局部韌帶損傷。暫時(shí)不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。有些藥物可以外用緩解癥狀，如絡(luò)油、紅花油、消腫止痛等。跑步后也可以采取適當(dāng)?shù)睦浞蠓椒ǎ?/p>

跑完步后腳踝疼？

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，有很多小的身體狀況。對(duì)于那些不 不要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，激活我們的身體肯定會(huì)導(dǎo)致不正常的表現(xiàn)。唐 跑步剛開(kāi)始不用太擔(dān)心，或者偶爾，身體自愈能力強(qiáng)也能處理好。

It 是去看醫(yī)生的時(shí)候了。

然而，如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，甚至在跑步后，其余的可以 不放心，那就要引起足夠的重視，可能是過(guò)勞，也可能是受傷。必要的話可以去康復(fù)科或者疼痛科看醫(yī)生。

跑步可能會(huì)有問(wèn)題。跑步帶來(lái)的問(wèn)題大多是膝蓋、腳踝、腳底、腳跟、腰部疼痛。腳踝和腳掌支撐著全身的重量，負(fù)擔(dān)一定很大。年輕人 s足跟脂肪層可以起到緩沖作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪層變硬，直接撞擊也會(huì)引起疼痛。

跑步注意事項(xiàng)

在教你如何應(yīng)對(duì)之前，我提醒你，跑前一定要熱身，跑后一定要拉伸，減少跑步受傷的機(jī)會(huì)，平時(shí)也要鍛煉股四頭肌(伸膝)、腘繩肌(屈膝)、比目魚(yú)肌(坐提腳跟)，這些都可以增強(qiáng)肌肉，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

減輕腳踝疼痛

冷敷，運(yùn)動(dòng)后局部出現(xiàn)異常。最好的緩解方法一定是冷敷，簡(jiǎn)單有效。買(mǎi)一袋冰塊，加入適量的水，冰水混合物敷在瘡部15~20分鐘，可以很好的緩解癥狀。

鍛煉踝關(guān)節(jié)活動(dòng)相關(guān)的肌肉，勾住腳背，在一定阻力下拉伸腳背。增強(qiáng)肌肉力量，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)，并不 當(dāng)肌肉力量不足以支撐關(guān)節(jié)時(shí)，不要過(guò)度跑步。

姿勢(shì)矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤(pán)突出，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要懂得正確運(yùn)動(dòng)。我會(huì)給你寫(xiě)正確的科學(xué)！