每天慢跑40分鐘能減肥嗎？:個人認為 如果你堅持的話，沒關(guān)系。減肥的關(guān)鍵在于堅持。如果你能 不要堅持，你不會成功。;我不會成功。當然，它 搭配你的飲食也很重要。如果你每天慢跑40分鐘，回來吃紅燒肉，一

每天慢跑40分鐘能減肥嗎？

減肥的關(guān)鍵在于堅持。

如果你能 不要堅持，你不會成功。;我不會成功。當然，它 搭配你的飲食也很重要。

如果你每天慢跑40分鐘，回來吃紅燒肉，一堆油炸食品，燒烤，啤酒，拜托，你保證不減肥。

科學的飲食，合理的運動，一定會讓你減肥成功。

沒有脂肪可以 不要減少，就像沒有什么可以 不被控制。

關(guān)鍵問題是你能不能每天堅持40分鐘。

第二天下雨怎么辦？第三天刮風怎么辦？第四天，朋友找你有事怎么辦？如果你的慢跑在第五天又被擱置了怎么辦？

所以親愛的，慢跑不重要。40分不重要。重要的是能不能每天堅持做下去。

減肥的關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿。

做到這兩點，只要你堅持，什么都不會失去。

想瘦，就要學會死。想要瘦，就要有高度的自律。如果你想變瘦，你必須采取不同的行動。

當然，你可以跑40分鐘。還是老辦法，堅持下去。

It 親愛的，不要鍛煉或鍛煉超過半分鐘。在30分鐘內(nèi)，它 散步。

每天只跑步40分鐘可以減肥嗎？

跑了40分鐘，強度不夠。

首先，我們需要了解身體 美國的能源供應(yīng)系統(tǒng)。

我們體內(nèi)有三套供能系統(tǒng)，分別是ATP-CP供能系統(tǒng)、無氧系統(tǒng)、有氧呼吸系統(tǒng)。

其中，無氧系統(tǒng)主要依靠糖，有氧系統(tǒng)主要依靠脂肪、糖和蛋白質(zhì)，這三個系統(tǒng)的能量供應(yīng)并不是孤立的。只要運動開始，那么三個系統(tǒng)同時開始工作。

30分鐘和40分鐘只是一個相對的時間節(jié)點。在這個節(jié)點，脂肪消耗的比例會更多，同時消耗的總熱量也會更多。所以一般建議先做力量訓練消耗糖分，再做有氧訓練。這樣即使運動不到30分鐘，減脂效果也會比運動30分鐘好。

什么樣的強度適合消耗脂肪？

事實上，這取決于心率。

當我們的心率低于60%時，比如走路、快走、坐著玩手機，身體主要由有氧系統(tǒng)供能，脂肪能量的比例可以達到60%。

但是低強度運動消耗的熱量總量太少，消耗的能量太少。如果隨便吃零食，減掉的脂肪都會得到補充。

當我們的心率達到65 ~ 80%時，糖原和脂肪的供能比分別為50%左右。也就是說，其中一半消耗糖原，另一半消耗脂肪。在這種強度下做運動，每小時可以消耗600~800卡路里的熱量。熱度。而且這個強度適中，總消耗不會低，容易維持很久。這個心率區(qū)間也叫減脂心率。

當我們的心率達到80%以上時，短跑、舉重等無氧運動基本都是無氧系統(tǒng)供能，主要消耗糖分。

即使強度足夠，也不一定能瘦下來。

運動其實只是消耗熱量的一種形式，減肥需要控制熱量缺口，既要控制攝入，又要增加消耗，而且基本上熱量的來源都是吃，所以要控制飲食。

以跑步消耗的熱量為例。如果心率控制在65-80%，跑步半小時大約可以消耗300-400卡路里。唐 我不認為這是很大的熱量。就吃燒烤而言，一罐550ml的啤酒約有258卡路里，一罐可樂有157卡路里，100克羊肉(約10串羊肉串)有203卡路里。隨便加一點就可能超過跑步半小時消耗的熱量，很多人宵夜后吃的比這些還多，比如面筋，五花肉，會更高。

如果你想在跑步后減脂，可以參考以下飲食方面的五點建議:

1.唐 不要刻意節(jié)食，你可以 不要放棄吃和喝。一日三餐，不吃零食。;不要因為一頓飯好吃就吃太多。

2、注意避免無形的熱量，比如跑步、喝一杯、餓了、吃餅干。這些隨意攝入的熱量會浪費40分鐘的辛苦跑步。

3.跑步前一小時最好適當吃一些食物，比如一個全麥面包，一根香蕉。

4.跑步后可以多吃富含纖維素的蔬菜，如蘑菇、西蘭花等，再加上一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如三文魚、雞胸肉、雞蛋等。

5.日常飲食盡量選擇GI(升糖指數(shù))值低的食物，盡量低于60。GI低的食物往往會有飽腹感，不那么餓。許多低GI食物粗糙且熱量低。

結(jié)束語

它不 不需要花40分鐘就能有效減脂。如果跑前做力量訓練，即使跑不到40分鐘，減脂效果也可能更好。而跑步減脂也需要控制心率和飲食，但兩者缺一不可。