求一個(gè)在健身房里可以練的增高彈跳力的訓(xùn)練計(jì)劃？基本體能:帶箭深蹲:每組10個(gè)，每天5組，組間間隔1分鐘。提腳跟:每組20個(gè)，每天3組，組間間隔1分鐘?？绮教?步高50cm，左右交替，每組1分鐘，每天3

求一個(gè)在健身房里可以練的增高彈跳力的訓(xùn)練計(jì)劃？

基本體能:

帶箭深蹲:每組10個(gè)，每天5組，組間間隔1分鐘。

提腳跟:每組20個(gè)，每天3組，組間間隔1分鐘。

跨步跳:步高50cm，左右交替，每組1分鐘，每天3組，組間間隔1.5分鐘。

彈跳特價(jià):

腳尖跳:每組15個(gè)，每天3組，組間間隔1分鐘*

半蹲跳:每組20個(gè)，每天3組，組間間隔1分鐘。

深蹲跳:每組15個(gè)，每天3組，組間間隔1分鐘*

縱跳:每組20個(gè)，每天3組，組間間隔1分鐘。

用星號(hào) amp在一天內(nèi)完成* "在沒有星號(hào)的雙重日子里。

每天完成基本的體能。

怎么練彈跳力和身體？去健身房，要具體點(diǎn)？

樓主你好！要提高彈跳力~小腿最重要，當(dāng)然大腿和上肢的力量也很重要。抬腳跟、觸高、蛙跳、變速跑、深蹲都是提高彈跳力的方法，但是要堅(jiān)持~深蹲是一種大大提高彈跳力的方法~如果去健身房，可以用杠鈴負(fù)重深蹲。此外，上肢也很重要，包括手臂和腹部，因?yàn)楫?dāng)你跳的時(shí)候，你必須 "拿走 "當(dāng)你扣籃時(shí)，你需要保持在空中。腹肌幾乎可以決定你的空中停留能力~另外，腹肌對(duì)跳躍的影響是20%,所以上肢肌肉和腹肌很重要~樓主可以在健身房通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐、臥推來(lái)鍛煉上半身。最后祝你跳得更高！希望能幫到你！O(∩_∩)O

怎么在健身房里練彈跳？

揚(yáng)州胡曉健身俱樂部認(rèn)為體育鍛煉對(duì)人體很有好處，跳躍不是簡(jiǎn)單的練幾個(gè)部分就能連起來(lái)的。訓(xùn)練你的肌肉，通過(guò)杠鈴?fù)菩?，史密斯機(jī)訓(xùn)練，回拉機(jī)訓(xùn)練，跳躍也需要爆發(fā)力，所以一定要練深蹲和扳腿，跑步的時(shí)候把坡度調(diào)高一點(diǎn)，訓(xùn)練跳繩，這樣最好。

怎樣可以鍛煉彈跳力？讓自己跳得更高？

，謝謝你回答你的問(wèn)題。首先，你要清楚。鍛煉不會(huì)。;不要一蹴而就。肯定是水滴石穿的過(guò)程。然后你要鍛煉你的彈跳力，也就是說(shuō)你需要鍛煉你的下肢力量，增強(qiáng)你的爆發(fā)力。這里推薦幾個(gè)我以前常用的動(dòng)作，僅供參考。1.跳過(guò)臺(tái)階。這種訓(xùn)練方法考驗(yàn)?zāi)愕男⊥龋岣咄炔渴芰ο碌淖畲髲椞Α?、循序漸進(jìn)。目的是在方向不對(duì)的時(shí)候提高自己的彈跳能力?？梢栽黾由眢w的耗氧量，增強(qiáng)肌肉力量。最后，你可以嘗試健身房里專門鍛煉下肢力量的器械或動(dòng)作來(lái)進(jìn)一步增強(qiáng)它，比如深蹲。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方法，不然很容易受傷。回答完畢，謝謝。

健身房有什么器具可以練彈跳力？

練習(xí)彈跳有三個(gè)部分。

第一股的力量對(duì)應(yīng)的是器械深蹲杠鈴重量的1.2倍。

第二腰腹力量負(fù)重仰臥起坐

第三個(gè)上肢力量引體向上