爬完山腿疼應(yīng)該如何緩解？爬山后的腿痛，盡可能是運動引起的。腿痛可以用手按摩，或者用毛巾熱敷。也可以用艾葉的開水洗澡緩解疲勞，擦紅花油或者貼止痛藥。你需要注意多休息幾天，慢慢就會好的。你可以 這些天我不

爬完山腿疼應(yīng)該如何緩解？

爬山后的腿痛，盡可能是運動引起的。腿痛可以用手按摩，或者用毛巾熱敷。也可以用艾葉的開水洗澡緩解疲勞，擦紅花油或者貼止痛藥。你需要注意多休息幾天，慢慢就會好的。你可以 這些天我不鍛煉。如果疼痛劇烈，可以服用口服止痛藥進行治療。你需要注意不要吃辛辣的食物。

爬山后腿疼最快的恢復(fù)法？

;爬山后的腿痛主要是肌肉疲勞和乳酸堆積造成的。熱水浸泡可以改善血液循環(huán)，促進乳酸的吸收。同時，還可以進行肌肉按摩和推拿，緩解肌肉痙攣。運動后可以通過自我調(diào)節(jié)來拉伸肌肉，緩解肌肉疼痛。靜態(tài)拉伸法解除肌肉痙攣，拉伸韌帶和筋膜。通常肌肉拉伸的姿勢保持15到20秒，通過這種，可以將各個部位的肌肉一一拉伸。

為什么爬完山小腿會痛??？請問有什么辦法可以緩解嗎？

爬山后感到小腿疼痛是正常的，運動后肌肉會產(chǎn)生乳酸。長時間運動后，如果乳酸的代謝沒有排除，他們會感到酸痛。通?？刹扇【植坷懑煛⒖緹?、熱敷等方法，促進局部血液循環(huán)，使局部乳酸代謝加快，以減輕患者的痛苦，也可采取適當(dāng)?shù)陌茨?，加快局部血液循環(huán)。

爬山后腿疼怎么恢復(fù)？

爬山后腿疼，熱敷、理療、按摩等方法都有助于恢復(fù)。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。如果癥狀嚴(yán)重，需要及時就醫(yī)。

爬山后腿疼是小腿肌肉過度用力導(dǎo)致乳酸堆積。大部分是因為平時鍛煉少，肌肉可以 t一下子承受不了這么高強度的運動，這是正常的肌肉反應(yīng)。您可以通過以下緩解腿部疼痛:

1.局部適當(dāng)熱敷。熱水泡腳，洗熱水澡，小腿熱敷，可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)乳酸的排除。

2.適當(dāng)按摩。按摩可以放松疲勞的肌肉。按摩的時候注意，不要 不要太用力。正確的做法是雙手輕輕拍打小腿肌肉或者輕輕按壓大腿肌肉。

3.恢復(fù)性鍛煉。攀巖后第二天適當(dāng)?shù)幕謴?fù)活動可以加快乳酸的排泄。

4.物理治療。必要的話也可以去醫(yī)院做理療。局部紅外線照射可加速血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解癥狀。

5.嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服一些抗炎鎮(zhèn)痛藥物，如美洛昔康、塞來昔布、醋氯芬酸等。

如果腿痛癥狀比較嚴(yán)重，采取以上措施后沒有明顯改善甚至加重，就要懷疑是否有肌肉、韌帶等軟組織損傷。這時候就要及時去正規(guī)醫(yī)院，找出病因，然后根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的治療措施。

本內(nèi)容由廣西壯族自治區(qū)蔣斌醫(yī)院骨與關(guān)節(jié)康復(fù)科廖德發(fā)主任醫(yī)師審核。

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