爬山之后怎么樣快速恢復體力？ 1號。天氣熱的時候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進血液循環(huán)，刺激毛

爬山之后怎么樣快速恢復體力？

1號。天氣熱的時候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進血液循環(huán)，刺激毛孔張開，消除劇烈運動后的體表代謝產(chǎn)物。唐 不要為了涼快而洗冷水澡。劇烈運動后洗冷水澡只是暫時的，之后身體會更累，尤其是身體素質(zhì)差的人。

第二，爬山一天后，腳經(jīng)常很累很酸。所以，除了洗熱水澡，如果有空的話，最好在洗完澡后用熱水泡腳，可以減少腳部疲勞。

第三，爬山一天，膝關(guān)節(jié)和小腿的雞也很累，尤其是膝關(guān)節(jié)。所以可以用很燙的毛巾熱敷膝關(guān)節(jié)等部位，可以大大緩解疲勞。

第四，有條件的話可以洗個熱水澡，這樣可以全身心的放松，不用到處單獨洗。

5.如果登山當天遇到大雨，全身濕透，會讓身體更加疲勞。在這種情況下，可以將生姜、大蒜用開水浸泡，冷卻后用于洗澡、沐浴或熱敷，再倒入一些白酒，然后洗個熱水澡或泡個熱水澡，熱敷膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲勞的重點部位。

6.需要注意的是，爬山回來后，don 不要空腹洗澡，吃完再洗澡，否則空腹洗澡人會更累。如果運動量比較大的話，菜品要多一些瘦肉等高蛋白食物，補充肌肉蛋白質(zhì)消耗，加速酸痛癥狀的消失。

七、平時運動量少，重陽當天突然運動量大，肌肉酸痛，可以在進食、洗漱、清潔后用火療酸痛部位，可以加快酸痛癥狀的消失?；鸠熞话憧梢杂孟揪凭珌碜?。用濕毛巾蘸酒精敷在瘡的部位，點火?；鹣绾?，蘸酒精反復燃燒?；鸠熜枰欢ǖ闹R和操作技巧，有些部位需要其他人幫忙配合，不要盲目去做。

八、睡覺時平躺，仰臥，伸直雙腿，伸展四肢，雙腳略低于頭部，也有助于緩解下肢疲勞。

九、唐 不要因為爬山后幾天全身酸痛，就幾天不運動，這樣會適得其反。爬山后每天都要堅持適當?shù)倪\動，這樣虛弱和疲勞的癥狀會消失的更快。

登山者如何進行體能訓練？

;在ltlt登山圣經(jīng)gtgt的章節(jié)中介紹了簡單的體能訓練?？偟膩碚f就是心肺，耐力，力量。其實我希望大牛能在這個問題里公布訓練計劃。

心肺訓練必須達到平時最大心率的80%才有效，基本感覺就是你可以 不要呼吸。比如間歇跑。

耐力可以通過長跑、騎自行車、游泳來訓練。要說高原耐力，還是要在高原練的，比如ue。李steck會先在海拔5000m跑越野，再爬8000m無氧，一般在阿爾卑斯山的某個海拔跑。所以今年想帶雙跑鞋去雙橋溝爬冰。

實力也是必須的。遇到技術(shù)路線，沉重的背包需要肌肉力量。但是我們知道力量訓練和耐力訓練是完全相反的訓練方法。當然，普通人提高身體素質(zhì)的空間很大，所以兩方面都可以提高。

當你到達一個瓶頸，你會發(fā)現(xiàn)你可以 不要跑得太快，你的力量沒有增加。

這時，如果你是一個普通的健身愛好者，你會減少有氧運動，增加體重；如果是賽馬，會專心跑步，不會專攻上肢肌肉。但攀巖者應該在兩者之間找到平衡，以同時確保良好的耐力和肌肉力量。

力量訓練的具體是刷線，多爬巖石和冰，平時刷起來，俯臥撐，引體向上。然后腿還在蹲，切深蹲，跳樓梯。多鍛煉小肌肉群。

說實話，重器械練出來的肌肉挺沒用的。登山確實是一項實用的運動，但它并不。;這并不意味著登山可以增強體質(zhì)。

個人經(jīng)驗是，如果在爬坡周期后體重下降很多，身體素質(zhì)必然下降，力量和耐力變差。需要一到兩個月才能恢復。

也就是說，如果你一年爬山兩次，你可能只有半年的時間提高體能。

登山也是一件用腦的事情。專業(yè)的導游和專業(yè)的運動員，除了身體素質(zhì)比我們好(至少比高海拔的普通運動員高)，更重要的是系統(tǒng)掌握了登山的理論知識，經(jīng)驗更豐富，自我認知更好，判斷力更強。

這些都是需要更長時間學習的能力，也更有價值。