攀巖訓(xùn)練十大方法？，爬山的時(shí)候，一定要緊貼巖壁。選擇你遇到的每一個(gè)腳點(diǎn)的最佳位置，在你側(cè)移巨石或頂繩時(shí)準(zhǔn)確地將腳移動(dòng)到這個(gè)點(diǎn)。唐 不要離開你的眼睛，直到你的腳完全到位。當(dāng)?shù)燃?jí)增加時(shí)，增加移動(dòng)速度。2、

攀巖訓(xùn)練十大方法？

選擇你遇到的每一個(gè)腳點(diǎn)的最佳位置，在你側(cè)移巨石或頂繩時(shí)準(zhǔn)確地將腳移動(dòng)到這個(gè)點(diǎn)。唐 不要離開你的眼睛，直到你的腳完全到位。當(dāng)?shù)燃?jí)增加時(shí)，增加移動(dòng)速度。

2、吊，用腳尖或腳跟吊住巖石，保持身體平衡，移動(dòng)身體。

步，用腳前部踩在更大的支點(diǎn)上，減輕上肢負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

3.每抬起一只腳，你就會(huì)節(jié)省手臂的力量。

僅用螺絲固定的巖壁上非常小的條紋、小的粗糙痕跡、手形波紋和自然特征。

4、看好路線，想好接下來(lái)要去哪里，然后把手腳移到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)上。

選擇一個(gè)腳點(diǎn)，然后準(zhǔn)確地把腳放在最佳位置。

腳觸點(diǎn)前，閉上眼睛，利用空間感完成落地。閉上眼睛，直到你確定把腳放回原位。先憑感覺(jué)評(píng)估踩點(diǎn)質(zhì)量，再睜眼確認(rèn)。選擇下一個(gè)支點(diǎn)，繼續(xù)。

5.攀巖過(guò)程中休息時(shí)，要貼著巖壁。

速度攀巖訓(xùn)練計(jì)劃方案？

2.選擇墻壁和拍攝點(diǎn)。從墻開始，一步一步練習(xí)，跳起來(lái)把自己射得盡可能高，然后射完之后設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練，一遍又一遍的練習(xí)，讓目標(biāo)離原來(lái)的手點(diǎn)越來(lái)越近，直到最后能跳起來(lái)接住。

3.在練習(xí)完整的動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用所有的肌肉。當(dāng)你可以抓住目標(biāo)手點(diǎn)的時(shí)候，你可以在手上施加一點(diǎn)力，即使時(shí)間很短，也可以協(xié)調(diào)抓點(diǎn)的肌肉。如果你能 t抓住目標(biāo)手，需要用繩子或者請(qǐng)別人幫你完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

4.用腳推。在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)中，大部分力量來(lái)自你的腿。盡量把重量放在支撐腳上，也就是你之后實(shí)際起跳的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠柔軟的鞋子，這樣可以最有效地使用腳部肌肉。

5.好好利用彈簧的作用。每一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，你都要垂直移動(dòng)，先上后下，像彈簧一樣伸縮。這個(gè)力度會(huì)讓你最大限度的到達(dá)目標(biāo)巖點(diǎn)。如果彈簧動(dòng)作空間不夠，也可以靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得動(dòng)力。

十種能讓攀巖實(shí)力進(jìn)步的秘訣有哪些？

攀巖就像下棋，強(qiáng)調(diào) 布局與設(shè)計(jì)。;，也就是體力的配置。如何省力休息一定要全神貫注，不能只看眼前。

2.用腳爬

協(xié)調(diào)是節(jié)省勞動(dòng)力的關(guān)鍵。如果腳能做出最平衡的姿勢(shì)，就能幫助手省力。腳 s的功夫有兩點(diǎn)，一是柔，二是不同巖點(diǎn)的開采方法。這兩個(gè)練習(xí)和手部力量的訓(xùn)練一樣重要。

3.先動(dòng)腳，再動(dòng)手。

爬山時(shí)至少要有2/3的時(shí)間和注意力。力必須花在腳的布局上。移動(dòng)的時(shí)候先選足點(diǎn)，然后抬起頭，雙手放在固定點(diǎn)上。當(dāng)你看著你的手的時(shí)候，你要考慮你的下一步動(dòng)作，以及如何放置你的腳。

4.正三角形原理

平衡就是盡量保持身體的三個(gè)點(diǎn)處于正三角形的姿勢(shì)。對(duì)此，我們必須以一個(gè)巖壁下的觀眾的身份來(lái)冥想自己，從宏觀的角度來(lái)看待自己手腳的運(yùn)動(dòng)。

5.針對(duì)缺點(diǎn)的培訓(xùn)

攀巖想要進(jìn)步，不是堅(jiān)持自己的優(yōu)勢(shì)，而是先改善自己的缺點(diǎn)，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

6.高效培訓(xùn)

訓(xùn)練的時(shí)候一定要用心用腦安排，了解自己的身體狀況，重視質(zhì)量而不是體重，適度休息。記住攀巖不是為了表演！

自信

自信是省力的關(guān)鍵，因?yàn)槿绻阒雷约旱纳眢w狀況，你就可以用最適中的力量抓住那個(gè)點(diǎn)，當(dāng)然你就贏了 不要太緊張。但自信不是自負(fù)。你應(yīng)該小心攀巖和don 不要高估你自己的力量。

8.多讀書

攀巖和一般運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)都很重要。只有了解自己的身心狀況，才能爬得好。因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的優(yōu)缺點(diǎn)，你必須了解自己，安排適合自己個(gè)人情況的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練才會(huì)有效率。

9.自我檢討和鼓勵(lì)

攀巖不像上補(bǔ)習(xí)班，抄一大堆筆記，在家里睡著。攀上巖石后，要抓緊時(shí)間自我檢查，找出漏洞，思考改進(jìn)的方法。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，保持對(duì)攀巖的熱情。

10.競(jìng)爭(zhēng)

如果你能理解以上原理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)攀巖其實(shí)是對(duì)自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然競(jìng)爭(zhēng)也在這里。比賽是為了呈現(xiàn)自己最好的一面，是表演而不是比賽，所以沒(méi)必要緊張，更不用說(shuō)太多的得失。