單手啞鈴劃船可以練到哪些肌肉？主要練習:中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、橈肱肌、肱肌。次要鍛煉:肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。人與自然的肌肉兩側(cè)對稱，除了一側(cè)，雙手和單手鍛

單手啞鈴劃船可以練到哪些肌肉？

主要練習:中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、橈肱肌、肱肌。

次要鍛煉:肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。人與自然的肌肉兩側(cè)對稱，除了一側(cè)，雙手和單手鍛煉的肌肉幾乎一樣。

啞鈴劃船鍛煉區(qū)域:背部肌肉。

求助，單手啞鈴劃船主要是練哪幾塊肌肉？

人和的肌肉兩側(cè)對稱，除了一側(cè)，雙手和單手鍛煉的肌肉幾乎一樣。

啞鈴劃船鍛煉區(qū)域:背部肌肉。

主要練習:中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、橈側(cè)肱肌和肱肌。

次要鍛煉:肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。

啞鈴單臂劃船與雙臂劃船的區(qū)別？

兩者都有各自的優(yōu)點，他們之間沒有什么區(qū)別。練習者可以根據(jù)自身情況選擇性練習。

單臂啞鈴劃船可以隔離一側(cè)背闊肌，可以更有針對性的訓(xùn)練一側(cè)肌肉。如果肩部肌肉不對稱，可以訓(xùn)練一側(cè)肌肉。

雙臂啞鈴劃船可以同時鍛煉兩側(cè)背部肌肉，保證兩側(cè)肌肉對稱。與此同時，你可以節(jié)省鍛煉時間和唐 不需要改變方向來練習。

啞鈴單邊劃船和雙邊劃船的區(qū)別？

啞鈴單邊劃和雙邊劃區(qū)別不大，主要是對背部刺激程度不同??！單側(cè)劃船鍛煉一側(cè)背闊肌、小圓肌、大圓肌、斜方肌，同時也刺激肱三頭肌！

雙側(cè)劃船鍛煉背闊肌、小圓肌、大圓肌和斜方肌！但是單側(cè)劃船更孤立，對肌肉刺激效果更好！

啞鈴單邊劃船和雙邊劃船的區(qū)別？

啞鈴單臂劃船對背闊肌下緣和內(nèi)側(cè)的刺激更明顯。單邊訓(xùn)練可以更好的激發(fā)肌肉力量，從而達到更好的訓(xùn)練效果，特別是對于力量感差的人。

而雙側(cè)賽艇側(cè)重于整體訓(xùn)練，側(cè)重于下背部厚度的訓(xùn)練，適合肌肉力量相對均衡的訓(xùn)練者。

單臂啞鈴劃船的好處？

啞鈴單臂賽艇的優(yōu)勢

首先我們要知道，單臂啞鈴劃船的第一個好處是可以很好的隔離你的一側(cè)背部肌肉群，很好的訓(xùn)練你的一側(cè)背部肌肉。

也就是說，如果我們的背部肌肉兩側(cè)不平衡，那么我們可以用單臂啞鈴劃船來幫助我們改善。

同時，我們在做這個動作的時候，也可以判斷自己背部兩側(cè)的肌肉是否不平衡，從而知道是否應(yīng)該改善背部兩側(cè)的肌肉。

另外，單臂劃水的啞鈴可以讓我們在做動作的時候背闊肌收縮的更充分，從而給我們的背闊肌更好的肌肉刺激。

單臂啞鈴劃船的好處？

單臂啞鈴彎腰劃船是背闊肌最重要的運動。經(jīng)典動作之一，這個動作的好處是可以把訓(xùn)練重量提高一個層次，在啞鈴引體向上的過程中增加高度，讓肌肉更好的收縮。

但是在實際訓(xùn)練中，有很多健身伙伴在做這個動作的時候，背部毫無感覺。

單臂啞鈴劃船的好處？

對于熱愛運動健身的盆友來說，毫無疑問單臂舉啞鈴劃船并不陌生。因為熱愛運動健身的盆友們肯定會練肌肉，而這種單臂啞鈴劃船的訓(xùn)練，鍛煉的是手臂上的肌肉。眾所周知，一些鍛煉者喜歡鍛煉肱二頭肌和手臂上的其他肌肉。因此，讓 讓我們來看看這種雙臂向后的啞鈴。

上擺式啞鈴劃船是由啞鈴斜靠向劃船演變而來，其優(yōu)勢依賴于健身運動量的增加和對沒有杠鈴杠的背闊肌刺激性抗壓強度的擴大。另外，在用啞鈴劃船的整個過程中，為了保持人體的穩(wěn)定，需要大量肌肉的參與，達到鍛煉的目的。

背啞鈴劃船的關(guān)鍵是加強背闊肌，對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。

姿勢要點:

1.雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，上身向前伸展，雙手杠鈴放松。

2.使背部發(fā)力，向上拉手臂使腕關(guān)節(jié)超越背部，然后逐漸返回。

常見問題:1。上半身視角不適合太大。2.拉杠鈴時，手臂要緊貼身體。

3.緩慢后退，再次刺激背闊肌。

4.手臂拉到最高位置時，最好有目的地收緊背部。

背-雙臂啞鈴劃船法:1。手掌向內(nèi)，一手握杠鈴；2.另一只手的手掌和膝蓋支撐在長凳上，相距約12~14英尺。3.抓住杠鈴，然后伸展雙臂，準備姿勢。4.將繃緊的杠鈴盡可能舉至最高點，手肘保持向后。5.抬起緊繃的手臂，保持人體間的近距離。一般來說，如果你能 t do "坐著劃船，換個姿勢鍛煉一下背部。重點鍛煉背闊肌，大圓肌，后三角肌，三角肌。

It 雙臂向后做這種啞鈴劃船并不難，所以很多人都可以訓(xùn)練，即使他們獨自在家，沒有健身教練。值得一提的是，健身運動可以保持我們強健的體型，但是運動過度會造成韌帶勞損。