跳繩和游泳哪個(gè)減肥效果更好？跳繩傷了膝蓋，所以他游泳時(shí)保持平衡。減肥的關(guān)鍵在于吸收和消耗的比例，而不在于任何運(yùn)動(dòng)。一瓶可樂相當(dāng)于游泳一小時(shí)。關(guān)鍵是閉上嘴，邁開腿。跑步、跳繩、游泳、動(dòng)感單車都屬于一般強(qiáng)

跳繩和游泳哪個(gè)減肥效果更好？

減肥的關(guān)鍵在于吸收和消耗的比例，而不在于任何運(yùn)動(dòng)。一瓶可樂相當(dāng)于游泳一小時(shí)。關(guān)鍵是閉上嘴，邁開腿。

跑步、跳繩、游泳、動(dòng)感單車都屬于一般強(qiáng)度下的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇哪種方法都是一樣的。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能達(dá)到燃脂心率，并能堅(jiān)持一定的時(shí)間和頻率，就有助于減脂。

有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)心肺能力的有效方法。如果你是新的，你 你最好不要強(qiáng)迫自己去實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)。而不是設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，要給身體時(shí)間去適應(yīng)，然后逐漸從短時(shí)間變成長時(shí)間，但控制在60分鐘左右最合適。

判斷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否幫助你減肥的最好方法是做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。過高則達(dá)到無氧范疇，過低則效果不明顯。中等強(qiáng)度最有利于減脂，容易堅(jiān)持。

強(qiáng)度不是一成不變的，身體適應(yīng)的強(qiáng)度會(huì)隨著身體素質(zhì)的提高而增加。即使跑步或跳繩，也會(huì)得到不同速度、不同速度、不同模式的心率區(qū)間。

當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)，就需要隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)，才能為身體繼續(xù)成長。比如在日常生活中加入抗阻訓(xùn)練，不僅可以彌補(bǔ)長時(shí)間缺氧消耗的肌肉，還可以增加消耗，突破舒適區(qū)。