跑步之前需要做什么準備？運行前:人體的內臟和四肢需要一個從相對靜止的狀態(tài)到相對緊張的活動的適應過程。因此，人們在跑步前也要做好適當?shù)臏蕚浠顒?，使身體的生理機能在運動的條件下協(xié)調工作。如果你不 跑步前不

跑步之前需要做什么準備？

運行前:

人體的內臟和四肢需要一個從相對靜止的狀態(tài)到相對緊張的活動的適應過程。因此，人們在跑步前也要做好適當?shù)臏蕚浠顒樱股眢w的生理機能在運動的條件下協(xié)調工作。如果你不 跑步前不要做熱身活動，關節(jié)韌帶和肌腱在長跑過程中會經常扭傷。特別是在一起緊張跑步的時候更容易發(fā)生。跑步前，一般可以做以下熱身活動:

1.雙手叉腰站立，交替移動腳踝；

2、半蹲，雙手抱膝移動膝關節(jié)；

3.雙腿交替抬起，活動髖關節(jié)；

4、雙手叉腰，活動腰部；

5、單手支撐，前后踢腿，髖膝依次移動；

6.弓步前后壓腿；左右腿按壓，涉及腿部韌帶；

7、上肢屈曲和上肢輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你，效率高，不容易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是以接近你無氧極限(無氧閾)的強度跑步，正確的姿勢可以讓你達到這個強度，而不會浪費額外的能量。

運行后:

1.唐 不要蹲下休息

如果健身運動后馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。這種情況在那些運動量比較大的活動中比較常見，比如長跑。正確的做法是每次運動后多做放松整理的活動，比如慢慢走，放松雙腿。

2.大量出汗時不要洗冷水澡(或游泳)。

運動后出汗時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。這時，如果遇到冷水，毛細血管會突然收縮，容易使身體 抵抗力和引發(fā)疾病。

3.不要 "省略 "完成活動

每次運動后感到筋疲力盡時，應適當放松，如徒手運動、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲勞，快速恢復體力。

4.唐 不要貪吃冷飲

你在運動中會流失大量的熱量，急需補充也無可厚非。但運動后，人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，大量吃冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等胃腸疾病。

5.唐 不要馬上吃東西

運動時，全身血液重新分配，使胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。如果運動后不休息就馬上吃東西，很容易導致消化系統(tǒng)的紊亂和功能紊亂，使你生病。

6.不要吸煙

人與自然運動時呼吸加速，身體要保證足夠的氧氣攝入。如果運動后立即吸煙，肺部含氧量會降低，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力等癥狀。

7、不宜體溫驟降。

如果室外溫度高，運動后會覺得熱的難以忍受。如果這時候馬上進空調房或打個涼盹，就會打破正常的生理調節(jié)功能，使生理機能失去平衡，得感冒、腹瀉、哮喘、風寒關節(jié)痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水澡。

體育鍛煉后，大量血液分布在四肢。而體表，如果此時洗熱水澡，會增加體表血流量，造成心腦供血不足，有發(fā)生心腦血管意外的風險。