中學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃（詳細(xì)到每周的訓(xùn)練計劃）？1.先練右手運球，定點投籃，三步上籃。2.練習(xí)左手運球，行進(jìn)間投籃，傳球能力。3.多打?qū)崙?zhàn)，吸取經(jīng)驗，逐步擴大范圍，適應(yīng)不同情況。4.增強運球和傳球能力，

中學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃（詳細(xì)到每周的訓(xùn)練計劃）？

1.先練右手運球，定點投籃，三步上籃。2.練習(xí)左手運球，行進(jìn)間投籃，傳球能力。3.多打?qū)崙?zhàn)，吸取經(jīng)驗，逐步擴大范圍，適應(yīng)不同情況。4.增強運球和傳球能力，提高投籃能力，更加熟練。

籃球初級班訓(xùn)練內(nèi)容？

(1)技術(shù)分析

運球動作由身體姿勢、手臂動作、球落點、手腳協(xié)調(diào)四個環(huán)節(jié)組成。

(2)身體姿勢

運球時要保持雙腳自然張開，雙膝微曲，上身微前傾，抬頭，眼睛直視上方。非運球手臂彎曲并水平抬起以保護(hù)球。步法的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈曲隨運球速度和高度而變化。

(3)手臂運動

拍球的位置是由運球的方向和速度決定的。由于拍球部位不同，運球的入射角和球反彈的反射角也不同。運球到位時，輕拍球的頂部。向前運球時，輕拍球的背部和頂部。

(4)球的落點

運球時要控制好球的落點，這樣才能完全控制住球，這樣才能隨時用上半身、手臂和腿護(hù)住球；也是為了方便技術(shù)的使用。在對方緊逼防守時，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對方，將球的落點控制在身體后方，以便更好地護(hù)球和抓住戰(zhàn)機及時改變運球突破防守。

(5)協(xié)調(diào)與合作

運球時，移動速度和運球速度都要協(xié)調(diào)，保持合理的移動節(jié)奏。步法和手部動作能否協(xié)調(diào)，取決于球拍的位置、落點的選擇和力量的運用。運球時，手要在球和步法之間保持一定的比例和節(jié)奏。運球直線，一般拍一拍跑兩步。

籃球訓(xùn)練計劃初中？

1)速度

1.跨步:左右腳來回交叉，用于進(jìn)攻和接應(yīng)或防守。

2.滑輪步:用左腳或右腳帶動另一只腳滑行地板，是防守步的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.向前向后踏步:快速向前沖刺，中場休息時改變步伐向后移動，注意要求球員必須抬起腳跟，以免向后摔倒。

4.前后移動的步驟:要在低位和45度之間來回移動，必須將手向前抬起。三趟之后，你就從低位沿著低線向前壓到45度的另一邊，再沿著三分線的下線。

5.后退防守步:后退一步，做出之字形防守動作。

6.擺脫向前回應(yīng)的步伐:擺脫伸手，做出之字形的回應(yīng)。

7.后翻步:以之字形向前移動并轉(zhuǎn)身伸手去接球。

8.截斷步伐:兩人一組，一個人切入，另一個人做出 "撞墻 "聯(lián)系防守。這種截?fù)羰怯秒p手護(hù)住胸部，阻止對手順利移動。

2)傳球接球持球。

1.面對面200傳:4人成組做胸、彈跳、傳球。

2.踏下8字形繞組球:分成兩排，從步幅向下到腰部，頭繞球。

3、強風(fēng)吹球:4人一組在半場或全場做移動回應(yīng)。

4.四角傳球:分成四組進(jìn)行四角移動傳球接球。

5、四通:以四角的做四通。

6.面對面?zhèn)鹘忧?各種傳球為主。

7.在活動室后面?zhèn)髑?，低手單?兩人一組傳球。

8.把球傳到墻上:在120 cm的高度把球傳到墻上接住。

9.板上長傳:雙手前場長傳或單手前場長傳。

10、五分切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接球:五名球員將球以 "M "。

12、半場或全場進(jìn)攻不運球:必須傳球，移動，迎接進(jìn)攻。

3)上籃訓(xùn)練

1.全場8字形傳球上籃。

2.車輪疊層。

3.全場7*5*3上籃。

4，三線上籃。

5.遠(yuǎn)投罰球線遇上上籃。

6.兩人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8、直運球上籃。

9.半場三角上籃。

4)運球訓(xùn)練

1.障礙遍布整個球場。

2.全場前后運球，轉(zhuǎn)身，反手，背后運球。

3.站在空中，緊急剎車，身體前傾，在空中左右晃動運球器。

4.全場8字形運球。

5.用你的左右手搖動球。

6、穿越原運球。

7.3-4次運球上籃直線投籃。

5)射擊訓(xùn)練

1、定點拍攝。

2.兩組斜拍。

3.移動鏡頭。

4.騎馬和射箭。

5、底線切入勾。

6、旋拍后。

7.三角形基線擦拍。

8.來回停止跳線。

9.轉(zhuǎn)身從高處投籃(左右切假動作)

10.三角形擦拍。

11.在五點鐘拍攝。;時鐘。

12.2-3人傳球，阻止跳投。

13.半場選籃。

14、半場向前迎跳投或者切投。

6)假動作

1.右邊1-3個假動作。

2、提拉1-3次。

3，外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7)反彈卡訓(xùn)練

1.半場5VS5到5VS5卡位訓(xùn)練(帶口腔護(hù)理)。

2.半場3VS3卡位(有口頭看護(hù)和教練持球)。

3.罰后訓(xùn)練。

4、外線投籃卡。

5、籃板訓(xùn)練:投球接球。

8)防御訓(xùn)練

1.全場1VS1反手防守。

2.半場對角切斷攻防(教練持球，一攻一切)。

3、一防兩攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)，前場防守()訓(xùn)練，前場防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場陷阱(1-2-2，2-2-1，1-1-2-1)。

7.半場包夾(1-2-2，2-1-2即時包夾)

8.半場人盯人防守訓(xùn)練。

9.全場盯人防守。

10、區(qū)域防守機動訓(xùn)練(以多打少)。

11、三明治雙防訓(xùn)練(針對中鋒)。

12.人盯人防守讓道，補位，交流防守訓(xùn)練。

13.三傳兩守，四傳三守。

14.全場攻防，教練持球來回傳球。

15、教練吹哨指揮移動防守。

9)快攻訓(xùn)練

1.五打四，四打三，三打二，二打一。

2.五人快攻路線布局來回進(jìn)攻。

3.快速推進(jìn)交叉突破(45度，底線，繞底線，向上45度)。

4、打板傳球上籃(2人，3人)。

10)切入傳球訓(xùn)練

1.戰(zhàn)斗中的傳球訓(xùn)練。

2.把底線剪成鉤，擦板。

3.正面，45度大步投籃，低手觸球。

4、空中遇到加速切，配合騎馬投籃，然后旋轉(zhuǎn)投籃。

5、切好入筐，裝筐。