200噸拉力器多錢(qián)？100元。It 使用擔(dān)架對(duì)我們的健康有好處。其實(shí)肌肉鍛煉是擔(dān)架最重要的功能。不僅可以鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，背部的背闊肌和胸肌，還有助于鍛煉腿部肌肉。因此，我們可以使用擔(dān)架

200噸拉力器多錢(qián)？

100元。It 使用擔(dān)架對(duì)我們的健康有好處。其實(shí)肌肉鍛煉是擔(dān)架最重要的功能。不僅可以鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，背部的背闊肌和胸肌，還有助于鍛煉腿部肌肉。因此，我們可以使用擔(dān)架來(lái)促進(jìn)我們的健康，這是一個(gè)很好的選擇，可以幫助我們鍛煉肌肉健康。

彈簧拉力器能鍛煉什么肌肉？

用擔(dān)架鍛煉肌肉便宜，負(fù)荷可自由增減，不受場(chǎng)地器材限制。下面介紹幾種用擔(dān)架鍛煉肌肉，改善體型的方法。用力彎曲手肘向上拉(如彎曲)直到肱二頭肌有被擠壓的感覺(jué)。然后慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)保持上半身直立，不要 不要借給自己。還可以鍛煉肩部肌肉。一只腳踩住一端的把手，另一只手握住另一端的把手，彎曲手肘放在大腿上或腹部前方。上身前傾調(diào)整肘部位置，使彈簧拉長(zhǎng)。用另一只手握住握柄的手的前臂來(lái)固定前臂。然后做正手或者手腕屈伸練習(xí)前臂肌肉。1)腿部肌肉:手柄一端固定在地面上，另一端雙手握在身體前方。前腳掌踩在3到5厘米厚的木塊上，上身保持直立，進(jìn)行抬腳跟動(dòng)作。(2)股后肌:跨在窄凳上，一只腳踩在地上，另一只腿遠(yuǎn)端固定一個(gè)手柄。做腿屈，慢慢恢復(fù)。

首先，四肢的肌肉

肱二頭肌肱二頭肌:坐在矮凳上，一只腳踩在擔(dān)架的一個(gè)手柄上，一只手握住另一個(gè)手柄，肘部固定在側(cè)面。

肱三頭肌:將擔(dān)架置于身體后方，雙手握住把手，掌心向前。用雙手側(cè)向推動(dòng)手柄，直到手臂完全伸直。還原。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，

大腿前側(cè)肌肉:使用兩對(duì)拉力器，雙腳踩在拉力器一端的手柄上，屈肘，雙手握住拉力器另一端的手柄(掌心向后)。拉緊器的長(zhǎng)度是下蹲時(shí)從手到腳的距離。然后下蹲，雙手握住把手緊貼胸壁，雙膝伸直慢慢站立，直至身體直立。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)，上身要直立，腰部可以微微拱起。

前臂肌肉:坐在高凳上。

第二，軀干肌肉

背闊肌:

兩側(cè)同時(shí)練習(xí):雙手握住把手舉過(guò)頭頂，掌心向前或向下，手肘微彎，用力按壓把手，將彈簧拉離頸后或頸前，體驗(yàn)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好把彈簧拉到脖子后面，以防受傷。

單側(cè)練習(xí):將牽拉器一端固定在肩部上方約牽拉器彈簧長(zhǎng)度處，側(cè)身，同側(cè)手掌向下握住下把手，略彎肘部。向下按壓手柄，直到手柄靠近身體一側(cè)。慢慢還原。也可以用這個(gè)方法鍛煉雙側(cè)背闊肌。方法是:一只手握住把手放在上面，另一只手放在下面，肘部微微彎曲，腰背部彎曲，把手向下壓到腹部前部。慢慢還原。最后兩個(gè)練習(xí)也鍛煉了胸肌。

其他背部肌肉:

雙腳踩在拉力器的一端(兩對(duì))，伸直下肢，上身向前彎曲，雙手握住拉力器的上側(cè)。把手和手肘放在腹部下方，抬起身體，拉伸背部，直到上半身直立。還原。

第三，肩部肌肉

雙腳打開(kāi)，一只腳踩在拉力器一端的手柄上，同側(cè)手肘略向下彎曲握住另一端的手柄，另一側(cè)雙手叉腰，保持軀干挺直。橫向拉動(dòng)彈簧，直到它變平。慢慢還原。

第四，胸肌

拔出器放在身體后面后，雙手握住拔出器的手柄，用手掌將肘部向前彎曲，手臂向側(cè)面抬起。還原。俯臥和側(cè)拉也可以練胸肌，效果更好。

五、腹肌

少運(yùn)動(dòng)加負(fù)荷的方法，你可以做 "V "還有各種仰臥起坐。

張緊器是靠彈力來(lái)增加負(fù)荷的，拉得越長(zhǎng)，負(fù)荷越大(阻力)。要慢慢加大活動(dòng)范圍，快速切，以免受傷。另外，練習(xí)前要做好活動(dòng)準(zhǔn)備，尤其是拉伸練習(xí)。

用擔(dān)架鍛煉肌肉便宜，負(fù)荷可自由增減，不受場(chǎng)地器材限制。下面介紹幾種用擔(dān)架鍛煉肌肉，改善體型的方法。用力彎曲手肘向上拉(如彎曲)直到肱二頭肌有被擠壓的感覺(jué)。然后慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)保持上半身直立，不要 不要借給自己。還可以鍛煉肩部肌肉。一只腳踩住一端的把手，另一只手握住另一端的把手，彎曲手肘放在大腿上或腹部前方。上身前傾調(diào)整肘部位置，使彈簧拉長(zhǎng)。用另一只手握住握柄的手的前臂來(lái)固定前臂。然后做正手或者手腕屈伸練習(xí)前臂肌肉。1)腿部肌肉:手柄一端固定在地面上，另一端雙手握在身體前方。前腳掌踩在3到5厘米厚的木塊上，上身保持直立，進(jìn)行抬腳跟動(dòng)作。(2)股后肌:跨在窄凳上，一只腳踩在地上，另一只腿遠(yuǎn)端固定一個(gè)手柄。做腿屈，慢慢恢復(fù)。方法是:一只手握住把手放在上面，另一只手放在下面，肘部微微彎曲，腰背部彎曲，把手向下壓到腹部前部。慢慢還原。最后兩個(gè)練習(xí)也鍛煉了胸肌。