菜鳥健身房入門？ ;第一步是熱身。健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動(dòng)關(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，逐漸找到運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，然后進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更有效率，受傷的幾率也會(huì)降低。我們可以先鍛煉身體的

菜鳥健身房入門？

健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動(dòng)關(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，逐漸找到運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，然后進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更有效率，受傷的幾率也會(huì)降低。

我們可以先鍛煉身體的重點(diǎn)部位來(lái)提高潤(rùn)滑，然后在跑步機(jī)上慢跑10-15分鐘來(lái)提高體溫，再進(jìn)入下一次訓(xùn)練。

第二步是重量訓(xùn)練。

增肌的人以力量訓(xùn)練為主，每次持續(xù)40-60分鐘左右，減脂的人可以輔以力量訓(xùn)練，每次持續(xù)半小時(shí)左右。

新手進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，要注意掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而不是刻意追求重量大。只有你的動(dòng)作規(guī)范了，體重增加了，你才能在健身的道路上走得更遠(yuǎn)。負(fù)重訓(xùn)練需要分肌肉群，不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分為上半身肌群訓(xùn)練和下半身肌群訓(xùn)練。一天鍛煉上半身，一天鍛煉下半身，一天休息，一周兩個(gè)周期的訓(xùn)練就能達(dá)到增肌的目的。